Fitness

So verhindern Sie Fußgewölbekrämpfe während des Trainings


Wärmen Sie Ihre Füße vor dem Training auf.

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Sie befinden sich mitten in einem 16-km-Lauf, wenn ein stechender Schmerz in Ihrem Fuß Sie stolpern und zu einem humpelnden Schritt verlangsamen lässt. Bogenkrämpfe sind spontane Kontraktionen der Muskeln an der mittleren Unterseite Ihres Fußes, die extrem schmerzhaft sein können. Fußkrämpfe können durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Dehydration und unzureichendes Aufwärmen. Mit ein paar Änderungen an Ihrer Routine sollten Sie in der Lage sein, schmerzfrei zu trainieren.

1.

Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser. Dehydration ist laut MayoClinic.com eine häufige Ursache für Muskelkrämpfe. Wenn Ihr Training lang und anstrengend ist, trinken Sie auch ein Elektrolytgetränk auf Kohlenhydratbasis.

2.

Wärmen Sie die Muskeln Ihrer Füße auf, bevor Sie trainieren. Eine einfache Übung besteht darin, die Buchstaben des Alphabets mit den Zehen zu schreiben. Führen Sie das Aufwärmen mit bloßen Füßen durch und übertreiben Sie die Bewegungen, um Ihre Muskeln zu fordern.

3.

Tragen Sie gut sitzende Schuhe. Besuchen Sie ein Sportgeschäft und lassen Sie Ihre Füße und Bögen vermessen. Bitten Sie um Hilfe bei der Auswahl eines Paares von Schuhen, die zu Ihrem Training passen. Wenn Sie zum Beispiel Fußball spielen, brauchen Sie Stollen, keine Laufschuhe.

4.

Machen Sie eine Pause. Krämpfe können laut MayoClinic.com die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie zu viel Sport treiben. Ruhen Sie sich ein paar Tage aus, und setzen Sie dann das Training fort, um zu sehen, ob Sie ein Training ohne Bogenkrämpfe absolvieren können.

5.

Strecken. Führen Sie am Ende Ihres Trainings einige Dehnübungen durch, um Muskelverspannungen und -krämpfe zu vermeiden. Setzen Sie sich, beugen Sie sich und greifen Sie Ihre Zehen. Ziehen Sie die Zehen in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine Spannung im Fußgewölbe spüren. Halte die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und wiederhole sie dann auf der anderen Seite. Eine andere einfache Möglichkeit, Ihren Fußgewölbe zu dehnen, besteht darin, ein Handtuch auf den Boden zu legen, die Zehen zu kräuseln und es in Richtung Ihres Körpers zu ziehen.

Spitze

  • Verwenden Sie Eis oder Hitze, um Muskelkrämpfe zu lindern. Tauchen Sie Ihre Füße nach dem Training in ein heißes Bad. Wenn die Bögen immer noch eng sind, massieren Sie sie mit einem Eisbeutel.