Fitness

Power Walking Training für eine 5K

Power Walking Training für eine 5K


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Das Training für eine 5-km-Strecke macht die Veranstaltung viel einfacher und angenehmer.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Ein 5-km-Krafttraining, das 5 km entspricht, ist möglicherweise nicht so anstrengend wie ein Laufen. Wenn Sie jedoch nicht konsequent in Form gehen, müssen Sie für ein solches Ereignis trainieren. Nicht ordnungsgemäß ausgeführtes Power Walking kann zu Fuß-, Knie-, Hüft- und Schulterschmerzen führen. Ein umfassendes Trainingsprogramm bereitet Ihren Körper auf das Ereignis vor und hilft Ihnen dabei, Ihre Form, Technik und Geschwindigkeit beim Gehen zu verbessern und gleichzeitig Ihre Lungenkapazität für einen längeren Zeitraum aerober Übungen zu verbessern.

Richtige Ausrüstung

Ein effektives 5K-Training beginnt mit der richtigen Ausrüstung. Bequeme Schuhe und leichte, gut sitzende Kleidung tragen zu Ihrem Erfolg bei. Suchen Sie nach Sportschuhen, die eng anliegen und eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Ohne angemessene Unterstützung laufen Sie Gefahr, an Plantarfasziitis, Schienbeinschienen und anderen damit verbundenen Erkrankungen zu erkranken. Tragen Sie reflektierende, gut sitzende Kleidung. Gut sitzende Kleidung optimiert Ihre Bewegungen, und reflektierende Kleidung schützt Sie, wenn Sie im Morgengrauen, in der Dämmerung oder bei Dunkelheit spazieren gehen. Wenn Sie keine reflektierende Kleidung finden, wählen Sie bunte Hemden, vorzugsweise Neon, die im Dunkeln sichtbar sind.

Programmlänge

Mit einem 5-km-Trainingsprogramm bauen Sie Ausdauer und Kraft auf, um sich darauf vorzubereiten, in einer Stunde oder weniger ganze 5-km-Strecken zu laufen, ohne sich erschöpft oder erschöpft zu fühlen. Die effektivsten 5K-Trainingsprogramme reichen von sieben bis zehn Wochen, abhängig von Ihrem Fitnesslevel zu Beginn des Programms. Trainieren Sie drei- bis fünfmal pro Woche. Beginnen Sie mit einem 25- bis 30-minütigen Lauftraining und trainieren Sie bis zum Ende Ihres Trainings bis zu 50 Minuten.

Sitzungsdauer

Teilen Sie die Trainingseinheiten in leichte, mittelschwere und schwere Intensitäten ein. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, um jeden Modus zu quantifizieren. Die maximale Herzfrequenz basiert auf Ihrem Alter. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Bei einer einfachen Intensitätssitzung sollte Ihre Herzfrequenz unter 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen und nicht länger als 30 Minuten dauern. Bei einer moderaten Sitzung sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen, und bei schweren Sitzungen sollte der Bereich zwischen 70 und 85 Prozent liegen. Moderate und schwere Sitzungen sollten zwischen 45 Minuten und einer Stunde dauern.

Sitzungsinhalt

Wärmen Sie sich zu Beginn jeder Sitzung mit einem langsamen Spaziergang fünf Minuten lang auf und schütteln Sie dabei Arme und Beine aus. Erhöhen Sie das Tempo für die entsprechende Zeitspanne, die vom Sitzungsintensitätsmodus abhängt, und achten Sie dabei auf Form und Haltung. Ein oder zwei wöchentliche Sitzungen sollten sich auf Cross-Training mit anderen aeroben Aktivitäten wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren konzentrieren, um Muskeln zu entspannen, die Sie beim Power-Walking verwenden und gleichzeitig Ihre Lungenkapazität erweitern.

Tipps und Tricks

Mit der richtigen Haltung und Form atmen Sie leichter und bewegen sich ohne Schmerzen. Um eine korrekte Gehhaltung zu erreichen, stehen Sie aufrecht, ziehen Sie die Schulterblätter über den Rücken und ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten, da das Lehnen den Rücken belastet. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper, um sich so effizient wie möglich zu bewegen. Konsultieren Sie wie bei jedem Trainingsprogramm einen Arzt, bevor Sie beginnen.



Bemerkungen:

  1. Gormain

    Funktioniert das Fernunterricht überhaupt? Wird es rekrutiert?

  2. Kagasho

    Ich denke, Sie machen einen Fehler. Lassen Sie uns dies diskutieren. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden reden.

  3. Verge

    Welche Worte ... großartig

  4. Howell

    Das ist Ihre Handarbeit!



Eine Nachricht schreiben