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Rückenwandbohrer für Tennis

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Alleine gegen ein Backboard zu üben, kann Wunder für Ihr Spiel bewirken.

Viele Profi-Tennisspieler haben Geschichten darüber, wie sie stundenlang gegen eine Wand oder ein Garagentor schlagen. Martina Navratilova und Torben Ulrich schworen beide auf das Training, so der Tennisprofi und Ansager Patrick McEnroe. Was die meisten Freizeitspieler nicht merken, ist, dass sie mit etwas gezielter Übung ein Backboard verwenden können, um ihr Spiel zu entwickeln. Vorderhand, Rückhand, Volleyball und sogar die Rückkehr zum Aufschlag können mit den rechten Rückwandbohrern verbessert werden.

Machen Sie den richtigen Abstand

Der Ball löst sich von einer Wand anders als vom Schläger eines Gegners, daher müssen Sie Ihren Abstand entsprechend anpassen. Bei den meisten Spielern kann der Ball zweimal springen, bevor er Sie erreicht. Dies entspricht in etwa der tatsächlichen Spiel- und Reaktionszeit. Um Ihr Timing zu verbessern, empfiehlt Nick Bollettieri von der Bollettieri Tennis Academy, einen dekomprimierten Ball wie den für QuickStart-Programme entwickelten zu verwenden, um das Gefühl zu bekommen, und sich dann zu einem regulären Tennisball zu entwickeln.

Vorhand

Nehmen Sie ein dickes Malermasking Tape oder Kreide und machen Sie ein Quadrat von 2,5 mal 2,5 Fuß über der Netzlinie, die auf die Wand gemalt ist, schlägt Ian Westermann von Essential Tennis, einer Website für Tennistraining, vor. Wenn die Wand keine Netzlinie hat, platzieren Sie den Boden des Quadrats 3 Fuß hoch, die Höhe eines Tennisnetzes in der Mitte. Wenn Sie das Ziel haben, können Sie Ihren Drill besser fokussieren. Versuche je nach Level, 10 bis 20 Bälle ins Ziel zu treffen, bevor du eine Pause machst. Trainieren Sie Ihre Beinarbeit, indem Sie sich nach oben strecken und einen geteilten Schritt ausführen - mit einem leichten Hüpfen bringen Sie Ihre Füße parallel zur Wand und landen Sie leicht auf den Bällen Ihrer Füße in einer bereiten Position, mit dem Schläger vor Ihnen - zwischen jedem Schuss.

Rückhand

Üben Sie erneut, mit Ihrem Ziel auf die Rückhand zu schlagen. Ihr Level wird einen Unterschied in Ihrer Genauigkeit ausmachen. Sie können also versuchen, fünf bis 15 Schüsse auf das Feld zu werfen, bevor Sie eine Pause einlegen.

Volley

Stellen Sie sich etwa 2 bis 3 Meter von der Wand entfernt auf und üben Sie Ihre tiefen Volleyschläge, die Sie in der Luft spielen, bevor der Ball springt. Sie müssen mit jedem Schlag etwas mehr Kraft aufbringen, um den Ball in der Luft zu halten. Beginnen Sie nach etwa 10 bis 15 Salven, sich zu schließen und an Ihren Touch-Salven zu arbeiten. Wenn Sie sich der Wand nähern, verbrauchen Sie weniger Energie und müssen einfach auf die Bälle reagieren. Üben Sie so viel wie möglich, wie Sie Ihren Schläger zwischen den Salven in die vor Ihnen zentrierte Bereitschaftsposition bringen.

Rückkehr des Aufschlags

Feuern Sie den Ball mit etwas mehr Tempo an die Wand, als Sie es bei Grundschlägen tun. Wenn der Ball Ihren Schläger verlässt, machen Sie einen Split-Schritt. Wenn der Ball von der Wand abprallt, bewegen Sie sich vorwärts, um den Ball abzufangen, wie Sie es bei der Rückkehr tun würden, und treffen Sie den Crosscourt. Wenn Ihre Renditen gleichmäßiger werden, sollten Sie ein paar Meter näher an der Wand beginnen, um einen Teil Ihrer Reaktionszeit zu verlieren. Bollettieri weist darauf hin, dass dies Sie zwingt, Ihren Rückschwung zu minimieren und Ihr Schwungmuster zu straffen, so wie Sie es bei einem starken Aufschlag tun würden. Achten Sie darauf, das Zurückkehren sowohl von der Vorhand- als auch von der Rückhandseite zu üben.

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