Ernährung

Welcher Teil des Essens der Mandeln bezieht sich auf Gewichtverlust?

Welcher Teil des Essens der Mandeln bezieht sich auf Gewichtverlust?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mandeln sind mit Nährstoffen gefüllt, die zur Gewichtsreduktion beitragen.

Martin Poole / Digital Vision / Getty Images

Obwohl Mandeln kalorienreich sind, kann regelmäßiger Verzehr Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Ein im Jahr 2008 im "Journal of Nutrition" veröffentlichter Bericht berichtet, dass die Einbeziehung von Erdnüssen oder Nüssen - wie Mandeln - in Ihre Diät zur Gewichtsreduktion die Einhaltung der Diät verbessern und zu einem größeren Gewichtsverlust führen kann als Diäten ohne Nüsse. Die Vorteile von Mandeln beim Abnehmen sind hauptsächlich auf die spezifischen Nährstoffe zurückzuführen, die diese Nüsse enthalten.

Protein

Ein Grund, warum Mandeln beim Abnehmen vorteilhaft sind, ist, dass sie reich an Eiweiß sind. Eine Studie, die 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtete, dass die Erhöhung Ihres Nahrungsproteins das Sättigungsgefühl und den Energieverbrauch Ihres Körpers steigert. Mandeln helfen Ihnen daher, sich satt zu fühlen und mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen, was dem hohen Kaloriengehalt dieser Nüsse entgegenwirkt. Eine Unze liefert 6 Gramm Protein und enthält 163 Kalorien.

Ballaststoff

Ballaststoffe, die reich an Mandeln sind, sind ein weiterer Nährstoff, der zur Steigerung des Sättigungsgefühls beiträgt. Darüber hinaus werden Ballaststoffe vom Körper nicht vollständig verdaut oder absorbiert. Dies ist hilfreich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Unze Mandeln liefert 3,5 Gramm Ballaststoffe. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schlagen vor, dass Männer 38 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen und Frauen mindestens 25 Gramm Ballaststoffe täglich zu sich nehmen, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.

Kalorienkontrolle

Da Mandeln zur Steigerung des Sättigungsgefühls beitragen, können Sie mit dieser nährstoffreichen Nahrung die Gesamtkalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion reduzieren. Wenn Sie Ihren Lebensmittelkonsum um nur 500 Kalorien pro Tag senken, können Sie 1 Pfund pro Woche abnehmen, heißt es in den Centers for Disease Control and Prevention. Da die Steigerung des Eiweißgehalts Ihren Kalorienverbrauch erhöht, erhöht sich auch Ihr Gesamtkalorienmangel, der für einen effektiven Gewichtsverlust unerlässlich ist.

Vorgeschlagene Mengen

Eine Portion Mandeln besteht im Allgemeinen aus 1 Unze oder etwa 23 ganzen Mandeln. Eine 2009 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass das mehr als zweimal wöchentliche Essen von Nüssen mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist. Die Aufnahme von Mandeln in einen täglichen Ernährungsplan wirkt sich - unabhängig von der Menge, die Sie essen - auf die Gewichtsabnahme aus, wenn sie als Teil einer kalorienreduzierten Diät verwendet werden. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut schlägt vor, dass Diäten zur Gewichtsreduktion mit 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich bei vielen übergewichtigen Erwachsenen häufig wirksam sind.


Schau das Video: Was passiert, wenn du täglich Mandeln isst? (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Tayt

    Ja in der Tat. Es passiert. Wir können zu diesem Thema kommunizieren.

  2. Trypp

    Der Satz wurde gelöscht

  3. Ulz

    Tut mir leid für die Einmischung, aber ich biete, einen anderen Weg zu gehen.

  4. Driscol

    Die Qualität ist normal, ich dachte, es wäre schlimmer, aber ich habe mich geirrt und ich bin froh darüber)

  5. Jomo

    Wie werden Sie verstehen, um zu verstehen?



Eine Nachricht schreiben