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P90x Kurzhanteltraining

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Für P90X benötigen Sie eine Reihe von Hantelgewichten.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

P90X ist ein Heimtrainingsprogramm, mit dem Sie Muskeln aufbauen und Ihre allgemeine Fitness verbessern können. Ein wesentlicher Bestandteil des Programms ist das Krafttraining, das mit Kurzhanteln oder alternativ durchgeführt werden kann. Bevor Sie mit P90X beginnen, sollten Sie wissen, für welche Workouts Sie Hanteln benötigen, und die Grundlagen ihrer Verwendung kennen.

Training mit Hanteln

Die Hälfte der Workouts im P90X-Programm beinhaltet Krafttraining. Diese Workouts sind: "Brust und Rücken", "Schultern und Arme", "Beine und Rücken", "Kernsynergistiken", "Brust, Schultern und Trizeps" und "Rücken und Bizeps". Wie die Namen dieser Workouts vermuten lassen Zielt auf verschiedene Körperteile ab. In der Routine "Rücken und Bizeps" trainieren Sie beispielsweise Bizeps, um Ihre Oberarme zu trainieren, während Sie in "Beine und Rücken" Kniebeugen trainieren, während Sie Hanteln halten, um Ihren Unterkörper zu trainieren.

Hanteln Gewichte

Laut dem "P90X Fitness Guide" sollten Sie eine Reihe von Kurzhanteln haben, die bei nur 5 Pfund beginnen und bis zu 70 Pfund hoch gehen. Die genaue Reichweite, die Sie benötigen, hängt von Ihren eigenen Fähigkeiten ab. Zum Beispiel, wenn Sie feststellen, dass Sie 70-Pfund-Gewichte einfach nicht heben können. Egal wie stark Sie sind, Sie werden immer noch leichtere Gewichte benötigen, da das empfohlene Maximalgewicht für einige Übungen nur 10 Pfund beträgt.

Anzahl der Wiederholungen

Sofern nicht anders angegeben, sollten alle P90X-Widerstandsübungen mit maximaler Wiederholungszahl ausgeführt werden - das ist die Anzahl der Wiederholungen, nach denen Sie physisch nicht mehr in der Lage sind, mehr zu tun. Wenn Sie ein leichteres Gewicht wählen, werden Sie mehr Wiederholungen machen und wenn Sie schwerere Gewichte wählen, werden Sie weniger machen. Laut "P90X Fitness Guide" sollten Sie ein Gewicht wählen, bei dem Sie maximal acht bis 10 Wiederholungen ausführen, wenn Sie sperrige Muskeln aufbauen möchten, und 12 bis 15 Wiederholungen, wenn Sie lange, schlanke Muskeln aufbauen möchten.

Alternative zu Kurzhanteln

Anstelle von Kurzhanteln können Sie auch Widerstandsbänder verwenden. Widerstandsbänder sind starke Gummibänder, auf die Sie in der Mitte treten und an den Griffen ziehen, um einen ähnlichen Effekt wie beim Heben von Gewichten zu erzielen. Widerstandsbänder sind praktisch, weil sie kompakt und leicht zu transportieren sind. Die Technik zur Verwendung von Widerstandsbändern unterscheidet sich in einigen Übungen geringfügig von Kurzhanteln. Beide Techniken werden jedoch in den P90X-Videos demonstriert.

Bildnachweis

  • Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images


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