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Nicht abnehmen mit 1.100 Kalorien pro Tag

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Schilddrüsenerkrankungen können den Stoffwechsel beeinträchtigen.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Mit wenigen Ausnahmen sind Diäten mit 1.100 Kalorien häufig wirksam zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie nicht abnehmen und 1.100 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut empfiehlt, dass inaktive Frauen mindestens 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während aktive Frauen, Frauen mit einem Körpergewicht von 165 Pfund oder mehr und Männer während des Gewichtsverlusts mindestens 1.200 Kalorien täglich zu sich nehmen.

Hormonelles Ungleichgewicht

Wenn eine Diät mit 1.100 Kalorien nicht zur Gewichtsreduktion führt, können Sie an einer Krankheit namens Hypothyreose leiden, die den Stoffwechsel Ihres Körpers senkt und eine Gewichtsreduktion verhindern kann. Ihr Arzt kann eine einfache Blutuntersuchung durchführen, um herauszufinden, ob Sie an dieser Krankheit leiden. Wenn Sie unter einer Schilddrüsenunterfunktion leiden und eine Behandlung suchen, bei der täglich synthetisches Schilddrüsenhormon eingenommen wird, sollten Sie mit einer Diät mit 1.100 Kalorien beginnen, Gewicht zu verlieren.

Unsachgemäße Kalorienzählung

Wenn Ihre 1.100-Kalorien-Diät nicht zur Gewichtsreduktion beiträgt, verbrauchen Sie möglicherweise mehr Kalorien als Sie denken. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie jedes Essen und die genaue Menge, die Sie gegessen haben, aufzeichnen. Nährwertangaben auf Lebensmitteln geben die Anzahl der Kalorien in jeder Portion an. Wenn das von Ihnen verzehrte Lebensmittel jedoch keine Lebensmittelkennzeichnung aufweist, können Sie mithilfe einer Online-Nährstoffdatenbank, z. B. der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums, Ihre Kalorienaufnahme nachverfolgen.

Kleinwuchs

Obwohl der Verzehr von 1.100 Kalorien pro Tag in der Mehrheit der Bevölkerung zu einem Gewichtsverlust führt, ist es möglich, das Gewicht einer 1.100-Kalorien-Diät beizubehalten, wenn Sie eine kleinwüchsige Person sind, die sesshaft ist oder bettlägerig ist. Zum Beispiel stellt der American Council on Exercise fest, dass eine 60-jährige, 110 Pfund schwere Frau mit einer Körpergröße von 4 Fuß 8 Zoll eine Grundumsatzrate von etwa 1.115 Kalorien pro Tag hat, was bedeutet, dass ihr Körper so viele Kalorien verbrennt im Ruhezustand. Wenn Sie eine Kleinwuchsform haben und übergewichtig sind, kann eine medizinisch überwachte, sehr kalorienarme Diät für Sie geeignet sein

Gewichtsverlust Empfehlungen

Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut geht davon aus, dass die meisten Frauen täglich 1.000 bis 1.200 Kalorien abnehmen werden, während die meisten Männer, Frauen, die routinemäßig Sport treiben, und Frauen, die über 165 Pfund wiegen, 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag benötigen, um sicher abzunehmen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, Ihre derzeitige Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Ressourcen (1)


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