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Wie man muskulös aussehende Beine bekommt

Wie man muskulös aussehende Beine bekommt


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Treppensteigen kann helfen, Beinmuskeln aufzubauen.

Die Beine werden beim Krafttraining oft vernachlässigt. Ein starker, kräftiger Satz von Beinen ist jedoch ein beeindruckendes Merkmal eines gut trainierten Körpers. Muskulös aussehende Beine sehen nicht nur gut aus, sie stärken auch den Rest Ihres Körpers. Die Ergebnisse sind nicht einfach, aber sie können mit einer richtigen Ernährung, Ruhe und harter Arbeit erzielt werden.

Erholung & Ernährung für den Muskelaufbau

1.

Schlafen Sie als Erwachsener mindestens sieben Stunden am Tag. Schlaf liefert Energie und hilft, Ihre Muskeln zu reparieren.

2.

Iss sechs kleine Mahlzeiten am Tag statt drei große. Verbrauchen Sie mehr Kalorien pro Tag als Sie verbrennen. Iss groß, um groß zu werden.

3.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung aus Eiweiß, Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse. Vermeiden Sie so viel verarbeitete Lebensmittel wie möglich.

4.

Essen Sie mindestens das Eineinhalbfache Ihres Gewichts in Gramm Protein pro Tag. Protein repariert und fördert das Muskelwachstum.

Übungen zum Muskelaufbau der Beine

1.

Führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Beindrücken durch. Sie enthalten mehrere Muskeln gleichzeitig in den Beinen.

2.

Verwenden Sie schweres Gewicht, wenn Sie Beinübungen durchführen. Wählen Sie das schwerste Gewicht, das Sie handhaben können, und behalten Sie trotzdem Ihre gute Form.

3.

Trainieren Sie Ihre Beine nicht öfter als zweimal pro Woche. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, sich zu reparieren und zu wachsen.

Dinge benötigt

  • Essen
  • Wasser
  • Hantel
  • Freie Gewichte
  • Beinpresse Maschine

Tipps

  • Trinken Sie tagsüber und während des Trainings viel Wasser.
  • Wärmen Sie sich immer vor dem Krafttraining auf.
  • Führen Sie eine Übung durch, bis Sie müde sind, um die Anzahl der Wiederholungen zu bestimmen, die Sie ausführen müssen. Ziel ist es, drei Sätze jeder Übung pro Training zu machen.



Bemerkungen:

  1. Rybar

    Natürlich. Und ich bin darauf getroffen. Lassen Sie uns dieses Problem diskutieren.

  2. Nerisar

    Genau! Ich denke, das ist die hervorragende Idee.

  3. Mishura

    die schöne Frage



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