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Welche Muskeln werden während eines Swiss Ball Sit Up trainiert?

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Stärken Sie Ihren Kern mit Swiss Ball Situps.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Steigern Sie die Herausforderung Ihrer Situps, indem Sie sie auf einem Schweizer Ball ausführen. Der Swiss Ball, auch als Stabilitäts- oder Übungsball bekannt, bietet eine wackelige Oberfläche für Ihre Situps anstelle der festen Oberfläche des Bodens. Sie können nicht vom Boden rollen, wie Sie es vom Ball können. Um ein Abrollen des Balls zu vermeiden, werden Ihre Rumpfmuskeln angreifen, um Sie aufrecht zu halten.

Ball Situp

Die wichtigsten Stärkungsvorteile erhalten Sie, wenn Sie ein Swiss Ball Situp mit der richtigen Form absolvieren. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf einen Ball. Mit dem Ball in der richtigen Größe können Sie die Winkel Ihrer Hüften und Knie bei der Verwendung auf 90 Grad bringen. Gehen Sie mit den Füßen vom Ball weg, bis Sie mit dem Ball nach oben unter Ihrem mittleren und oberen Rücken liegen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Zeigen Sie mit den Ellbogen zur Seite. Lehnen Sie sich zurück, während Sie Ihren Bauch dehnen. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Atme aus und sitze hoch genug, um deine Schulterblätter vom Ball zu lösen. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Querabdominis

Bevor Sie sich in einem Situp bewegen, zieht sich Ihr tiefster Bauchmuskel, die transversale Bauchmuskulatur, bereits zusammen. Wenn Sie Ihren Kern abflachen, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Ihres Rückens ziehen, spannt sich der Querbauch an. Dieser Muskel liegt wie ein Korsett um die Innenseite Ihres Bauches. Anstatt an den Fäden zu ziehen, um das Korsett zu straffen, ziehen Sie den Muskel zusammen und glätten Ihren Bauch.

Rectus Abdominis

Das Swiss Ball Situp liefert die besten Ergebnisse in Ihrem Rectus Abdominis Muskel. Die RA ist die oberflächlichste der Bauchmuskeln. Sie sehen die RA oft als "Sixpack" im Kern von Menschen mit einem reduzierten Körperfettanteil. Die RA zieht sich zusammen, wenn Sie den Abstand zwischen Ihren Rippen und dem Becken verkürzen, wie Sie es tun, wenn Sie Ihren Oberkörper während des Situps anheben.

Obliques

An den Seiten Ihres Bauches finden Sie zwei Paare von schrägen Muskeln. Diese Muskeln sind diagonal angeordnet, als würden Sie Ihre Hände in die Vorder- und Hintertaschen stecken. Die inneren und äußeren Schrägen ziehen sich zusammen, wenn Sie sich zu den Seiten beugen und den Abstand zwischen Ihren Rippen und Hüften verkürzen. Während des Situps wirken die Schrägen als stabilisierende Muskeln, damit Sie nicht vom Ball rollen.