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Wie Sie vermeiden, Ihren Hintern zu verlieren, wenn Sie trainieren

Wie Sie vermeiden, Ihren Hintern zu verlieren, wenn Sie trainieren


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Drehen Sie die Steigung auf, wenn Sie auf einem Laufband laufen, um auf den Po zu zielen und die Muskelmasse zu erhalten.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Für viele Menschen ist ihr Hintern das beste physische Gut. Kein Wunder also, dass die Vermeidung des Hinternverlusts bei der Teilnahme an einem Trainingsprogramm Vorrang hat. Die Wahl der richtigen Art von Aerobic-Übungen ist entscheidend für Personen, die verhindern möchten, dass die Po-Größe während des Trainings abnimmt. Das Einbeziehen von Widerstandstrainingsübungen, die auf den Hintern abzielen, kann auch nützlich sein, um auf dieses Ziel hinzuarbeiten.

Butt-Grundlagen verstehen. Um zu vermeiden, dass Sie Ihren Hintern während des Trainings verlieren, ist es wichtig, mehr über diesen Körperteil und dessen Reaktion auf körperliche Aktivität zu erfahren. Nach Angaben des American College of Sports Medicine besteht der Po aus einer Gruppe von Muskeln - einschließlich des Gluteus maximus, des Medius und des Minimus - und ist in erster Linie für die Hüftextension verantwortlich. Wie bei anderen Muskelgruppen ist auch der Po von einer Schicht sub-dermaler Fettspeicher bedeckt, die häufig zur Po-Größe beitragen. Während des aeroben Trainings können diese Fettreserven beim Verbrennen von Kalorien an Größe verlieren, was zu einem kleineren Po führt. Ein Verlust der Po-Größe kann auch auftreten, wenn sich die Gesäßmuskulatur verschlechtert - was während des Alterungsprozesses oder durch die Nichtteilnahme an Übungen zum Erhalt der Muskelmasse der Fall sein kann.

Wählen Sie die richtige Art von Aerobic. Aerobic-Übungen verursachen zwar Kalorienverbrauch und fördern den Gewichtsverlust, es wird jedoch berichtet, dass bestimmte Arten von Aerobic-Übungen - wie Treppensteigen, Laufen oder Bergaufjoggen und Radfahren gegen steile Anstiege - zur Vermeidung des Gewichtsverlusts hilfreich sein können dein Hintern. Das Arbeiten gegen diese Steigungen erschwert das Strecken der Hüfte und belastet daher die Gesäßmuskulatur stärker, stellt ACSM fest und verhindert so den Verlust des Po. Personen, die Schwierigkeiten mit diesen Übungen haben, sollten ein Intervalltraining in Betracht ziehen, bei dem sie sich zwischen Ruhephasen und starken Steigungen oder Widerstandsstufen abwechseln, wenn ihre Belastungstoleranz zunimmt.

Krafttraining einschließen. Gewichtheben ist entscheidend für Sportler, die beim Training die Po-Größe beibehalten möchten. Achten Sie darauf, Krafttraining-Übungen zu wählen, die auf den Po abzielen - wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Step-ups und Hüftstöße -, um optimale Ergebnisse bei der Aufrechterhaltung der Po-Größe zu erzielen. Dabei ist es auch wichtig, die richtige Anzahl von Sätzen und Wiederholungen von Krafttrainingsübungen zu wählen. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass diejenigen, die die Po-Größe beibehalten und aufbauen möchten, drei oder vier Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen von Übungen durchführen sollten, die auf die Gesäßmuskulatur abzielen, um zu vermeiden, dass Sie beim Training den Po verlieren. Achten Sie darauf, dass Sie Gewichte wählen, die schwer genug sind, um die letzte Wiederholung des Satzes zu erschweren. Das Krafttraining sollte zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, um zu verhindern, dass Sie beim Training den Po verlieren.

Einzelteile, die Sie benötigen

  • Laufband / Treppenstepper / Standrad

  • Widerstandsausrüstung


    • Schau das Video: Extremes Po Workout für Zuhause. 10 Minuten (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Nardo

    Genau was ist notwendig.

  2. Doshakar

    Ich bin sicher, es ist die Lüge.

  3. Beorn

    Die Steine ​​brennen! :-D

  4. Nizilkree

    du liegst absolut richtig

  5. Winsor

    Ist der unterhaltsame Ausdruck

  6. Jeric

    Dyaya .... alter Temka, aber es gibt kein Mi ^^ selbst wenn Sie sich die Bilder nicht ansehen))) nein fsё ^ _ ^

  7. Capaneus

    NUN JA NICHT SO NORMAL



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