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Wie man übungsbedingte Übelkeit und Erbrechen vermeidet

Wie man übungsbedingte Übelkeit und Erbrechen vermeidet



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Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie während des Trainings Übelkeit verspüren.

Pixland / Pixland / Getty Images

Sport kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken und sich dank der Freisetzung von Wohlfühlhormonen glücklicher zu fühlen. Dennoch kann das Trainieren negative Nebenwirkungen haben. Übelkeit oder Erbrechen während des Trainings sollten kein normaler Bestandteil Ihrer Routine sein. Nehmen Sie zunächst die empfohlenen Anpassungen an Ihrem Training vor, um Übelkeit und Erbrechen durch körperliche Betätigung zu vermeiden. Wenn diese Bedingungen bestehen bleiben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

1.

Überwachen Sie Ihre Essgewohnheiten. Das Essen kann das Übelkeitsgefühl beim Sport beeinträchtigen. Sie könnten sich beim Training übel fühlen, wenn Sie in letzter Zeit nichts gegessen haben; Möglicherweise ist Ihnen auch übel, wenn Sie unmittelbar nach dem Essen Sport treiben. Entscheiden Sie sich für einen kleinen Snack, bevor Sie trainieren, damit Sie die Energie haben, die Sie zum Trainieren benötigen, ohne sich übermäßig voll zu fühlen. Wenn Sie bereits eine große Mahlzeit zu sich genommen haben, entscheiden Sie sich für eine Übung mit geringem Einfluss wie Gehen und nicht für Übungen mit hohem Einfluss wie Laufen oder Schwimmen. Versuchen Sie laut Stack Performance Center, drei Stunden vor einem intensiven Training zu essen.

2.

Trinken Sie angemessene Mengen an Flüssigkeiten. Laut "Triathlete Magazine" kann es zu Übelkeit und Erbrechen kommen, wenn Sie während des Trainings nicht genug Wasser trinken. Dies kann sich negativ auf Ihren Magen-Darm-Trakt auswirken. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann dies zu einem niedrigen Natriumspiegel in Ihrem Blut führen, wodurch Ihnen auch übel werden kann. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, Wasser zu trinken. Wenn Sie intensiv trainieren, versuchen Sie, sich vor und nach dem Training zu wiegen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Wasser Sie durch Schweiß- und Kühlmechanismen verlieren. Dann können Sie Ihre Wasseraufnahme entsprechend anpassen.

3.

Adressieren Sie Ihren Stress. Wenn sich Ihre Übung hauptsächlich auf Wettkämpfe konzentriert - zum Beispiel, wenn Sie ein Wettkampfschwimmer, Boxer oder Fußballspieler sind -, können Stress- oder Angstgefühle laut "Triathlete Magazine" zu Übelkeit oder Erbrechen führen. Atmen Sie vor dem Training tief durch und konzentrieren Sie sich auf die positiven Trainingsziele. Das Reduzieren von Koffein oder anderen Stimulanzien, das Üben von Yoga und das Auffinden anderer Wege, um Stress abzubauen, könnte dazu beitragen, Ihre übungsbedingte Übelkeit einzudämmen.

4.

Ziehe dich von deinen Anstrengungen zurück. Sie könnten sich zu sehr anstrengen und Ihren Körper dazu bringen, mit Übelkeit und Erbrechen zu reagieren, so Crossfit Santa Cruz. Überprüfe dein Ego und entscheide dich für ein etwas weniger herausforderndes Training. Auf lange Sicht können Sie möglicherweise mehr erreichen, da Sie weniger mit diesen negativen Nebenwirkungen belastet sind. Versuchen Sie, Gewichte, Laufzeiten oder Intensitätsstufen schrittweise zu reduzieren, bis Sie das perfekte Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Sicherheit gefunden haben.

5.

Nachgucken wie das Wetter wird. Einige Wetterbedingungen, einschließlich hoher Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit, können laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons zu Übelkeit führen, wenn Sie nicht angemessen angezogen oder mit Feuchtigkeit versorgt sind. Dies kann zu Übelkeit oder Erbrechen führen. An sehr heißen Tagen können Sie morgens oder abends trainieren. Sie können sich stattdessen für ein Indoor-Training entscheiden, z. B. für einen Gruppenübungskurs in einem Fitnessstudio oder für ein Calisthenic-Training in Ihrem Wohnzimmer.

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