Ernährung

Wie viel Gewicht können Sie verlieren, indem Sie einfach Kalorien schneiden und gehen?

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Gehen Sie mit Hanteln, um zusätzliche Kalorien zu verbrauchen.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Kalorienreduzierung in Kombination mit einem regelmäßigen Walking-Programm ist äußerst effektiv für die Gewichtsabnahme. Mit dieser Strategie zur Gewichtsreduktion können Sie so viel Gewicht verlieren, wie Sie möchten. Wenn Sie jedoch vorhaben, das Gewicht langfristig zu reduzieren, ist langsam, aber stetig eine gute Faustregel. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist das Gehen eine hervorragende Möglichkeit, ein Trainingsprogramm zu beginnen, da es nur geringe Auswirkungen hat und Ihre Gelenke schont.

Sichere Gewichtsabnahme

Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut schlägt vor, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie mithilfe von Kalorienbeschränkungen und Gehübungen ein Kalorienmangel von 500 bis 1.000 Kalorien verursachen. Verbrennen Sie beispielsweise 250 zusätzliche Kalorien zu Fuß und essen Sie 250 weniger Kalorien pro Tag, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, oder verbrennen Sie 500 zusätzliche Kalorien zu Fuß und essen Sie 500 weniger Kalorien pro Tag, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Laut Harvard Health Publications verbraucht ein 155 Pfund schwerer Erwachsener ungefähr 334 Kalorien pro Stunde, wenn er mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde geht.

Gewichtsverlust Empfehlungen

Nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute ist es am besten, nur 10 Prozent Ihres anfänglichen Körpergewichts zu verlieren, indem Sie Kalorien reduzieren und zu Fuß gehen und dieses Gewicht sechs Monate lang beibehalten, bevor Sie weitere Pfund verlieren. Diese Strategie zur Gewichtsreduktion ist effektiv, um das Abnehmen langfristig zu reduzieren und hilft Ihnen dabei, sich an Ihren kleineren Körper und an dauerhafte Änderungen des Lebensstils anzupassen. Wenn Ihr anfängliches Körpergewicht beispielsweise 210 Pfund betrug, halten Sie ein Gewicht von 189 Pfund ein, bevor Sie versuchen, zusätzliches Gewicht zu verlieren.

Überlegungen

Wenn Sie ein Gewichtsverlust-Plateau erreichen, sollten Sie ein Lauftraining in Betracht ziehen oder Ihre Gehroutine ändern. Eine 2013 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichte Studie ergab, dass Laufen, obwohl es zur Gewichtsreduktion beiträgt, einen höheren Energieaufwand verursacht und zu einem höheren Gewichtsverlust führt als Laufen über einen Zeitraum von 6,2 Jahren. Eine weitere Studie, die 2011 im „International Journal of General Medicine“ veröffentlicht wurde, ergab, dass das Gehen unmittelbar nach einer Mahlzeit eine effektivere Gewichtsabnahme bewirkt als das Gehen eine Stunde nach einer Mahlzeit.

Abnehmendes Körperfett

Obwohl das regelmäßige Reduzieren von Kalorien und Gehen zur Erreichung von Gewichtsverlustzielen beiträgt, sind spezifischere Strategien von Vorteil, um den Fettabbau während des Gewichtsverlusts zu maximieren. Eine 2009 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichte Studie berichtet, dass Krafttraining - wie Gewichtheben - den Körperfettabbau steigert. Eine weitere 2012 im "Journal of Obesity" veröffentlichte Studie ergab, dass ein intensives Intervalltraining auch beim Fettabbau hilft. Integrieren Sie Intervalltraining in Ihre Gehübungen, indem Sie Perioden mit hoher Intensität, zügigem Gehen oder Joggen mit Perioden mit niedriger Intensität abwechseln.