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Wie viel Spannung sollten Sie bei elliptischen bis schlanken Beinen und Tönen anwenden?

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Sie sollten Anspannung spüren, müssen aber nicht extrem fest drücken.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Die Hauptfunktion eines Ellipsentrainers besteht darin, Ihren Körper auf eine Intensität zu bringen, die Ihnen dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und Fett am ganzen Körper - einschließlich Ihrer Beine - wegzusprengen. Gleichzeitig können Sie mit dem Ellipsentrainer Muskeln aufbauen. Sie können jedoch nicht einfach auf das Gerät steigen und es anrufen. Sie müssen auf das Widerstandsniveau und Ihre Gesamtintensität achten, um Fett zu verlieren.

Spannungsniveau

Wenn es um die "richtige" Spannung geht, gibt es keine wirkliche feste Regel. Sie sollten eine Einstellung wählen, die sich mäßig schwierig anfühlt und die Sie zwingt, während jeder Bewegung zu schieben und zu ziehen, schlug Trainer Robynn Europe in einem Artikel auf der Fox News-Website vor. Dies kann eine Einstellung von 4 oder 5 für Sie sein, während eine andere Person das Gefühl hat, dass eine moderate Intensität eine Einstellung von 2 oder 3 ist. In jedem Fall sollten Sie das Gefühl haben, alles gegeben zu haben und dass Sie nicht haben Europa erinnert daran, dass nach dem Training noch viel Energie übrig ist.

Verwenden der Handläufe

Hier ist eine andere Möglichkeit, die größeren Muskeln der Beine effektiver zu aktivieren: Lassen Sie die Handläufe los. Wenn Sie sich an diesen Schienen festhalten, vermutlich aus Gründen der Stabilität, trainieren Sie weniger intensiv und verbrennen weniger Kalorien. Nicht nur das, aber das Festhalten bedeutet, dass Sie sich eher nach vorne beugen, wenn Sie mehr Gewicht auf Ihre Fersen legen sollten. Wenn Sie durch die Fersen fahren, trainieren Sie Ihren Quadrizeps und Po aktiver. Wenn Ihr Ellipsentrainer jedoch über Armhebel verfügt, sollten Sie diese zumindest für einen Teil Ihres Trainings verwenden. Die Verwendung der Hebel mit beweglichem Arm hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, was zum Verlust von mehr Körperfett führen kann.

Intensität messen

Das "Geheimnis" der Gewichtsabnahme besteht darin, mit der richtigen Intensität zu arbeiten. Durch die Überwachung des Kalorienverbrauchs auf Ihrem Ellipsentrainer können Sie allgemein abschätzen, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben. Nehmen Sie diese Informationen jedoch mit einem Körnchen Salz. Ellipsentrainer geben nach Angaben des National Council on Strength & Fitness häufig die Anzahl der verbrannten Kalorien falsch an. Eine genauere Methode, um herauszufinden, ob Sie ein nützliches Training erhalten, besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu testen, die zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) liegen sollte, um ein nützliches Training zu erhalten, bei dem das Herz brennt die meisten Kalorien. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre geschätzte MHR zu erhalten. Legen Sie während des Trainings Ihre Hände auf die Herzfrequenzsensoren oder zählen Sie die Anzahl der Schläge, die Sie in einer Minute fühlen. Wenn Sie nicht im Zielbereich trainieren, erhöhen Sie den Widerstand an der Maschine oder die Umdrehungen pro Minute, um die Intensität zu erhöhen.

Ein Wort zum Tonen

Mit diesem zusätzlichen Widerstand werden Ihre Beine - und möglicherweise auch Ihre Arme - einige Risse in den Muskelfasern erfahren, die zu einer Kräftigung führen können. Wenn Sie jedoch wirklich motiviert sind, Ihre Beine zu straffen, ist der Ellipsentrainer möglicherweise nicht die Lösung. Der Ellipsentrainer ist in erster Linie ein Cardio-Gerät. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Kraftübungen machen. Dies kann körpergewichtstragende Übungen wie Ausfallschritte oder Kniebeugen, aber auch Kraftübungen wie Beindrücken oder Kniebeugen und Ausfallschritte mit einer Langhantel oder einer Kurzhantel umfassen. Mach dir auch keine Sorgen, dass du zu viel zu tun hast. Für die meisten Menschen ist es wirklich schwierig, durch Krafttraining "groß" zu werden, besonders wenn Sie sich auf ein oder zwei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung beschränken. Wählen Sie eine Gewichtsmenge oder eine Anzahl von Wiederholungen, bei denen sich Ihre Muskeln innerhalb von 90 Sekunden müde anfühlen.