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Wie viel Muskel wird mit P90X gewonnen?

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Der Aufbau von Muskelmasse erfordert eine Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Das P90X wird als Heimtrainingsprogramm beworben, mit dem Sie in nur 13 Wochen die Nerven verlieren können. Das System verwendet Muskelverwirrung, die abwechselnde Trainingseinheiten verwendet, um Ihren Körper in ständige Progression zu versetzen. Ihr P90X-Trainingsprogramm kann individuell angepasst werden, um die Art von Ergebnissen zu erzielen, die Sie erzielen möchten, z. B. den Aufbau von Muskelmasse. Die Entwicklung der Muskelgröße unterliegt jedoch bestimmten Schlüsselfaktoren wie Alter, Körpertyp und Genetik. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie das P90X-Schulungsprogramm absolvieren.

Muskelhypertrophie

Die Physiologie der Muskelhypertrophie hilft dabei, genau zu erklären, wie Ihr Körper durch Muskeltraining erhebliche Muskelzuwächse erzielen kann. Dr. Len Kravitz von der Universität von New Mexico erklärt, dass der Aufbau von Muskelmasse ein komplexes Zusammenspiel von Satellitenzellen, Immunsystem, Wachstumsfaktoren und Hormonen mit einzelnen Muskelfasern beinhaltet. Typ-II-Muskelfasern, auch als schnell zuckende Fasern bezeichnet, ertragen Muskelhypertrophie mit Widerstandstraining, einer Art Training, das mit dem P90X-Programm verbunden ist. Das Muskelwachstum erfolgt stetig als Folge einer fortschreitenden Überlastung, die die arbeitenden Muskeln zwingt, sich an wechselnde und intermittierende Spannungen anzupassen.

P90X Muskeltraining

Physiologische Faktoren bestimmen letztendlich, wie viel Muskeln Sie durch das P90X-Hypertrophietraining aufbauen können. Beach Body beschreibt einen bestimmten Trainingsplan zum Aufbau von Muskelmasse mit dem P90X, der ein vorprogrammiertes Training und zwei Trainingsblöcke umfasst. Beide Blöcke beinhalten Hypertrophie-Aktivität. Nach jedem Block folgt eine Übergangs- und Wiederherstellungsphase. Beach Body gibt an, dass das P90X-Hypertrophietraining das physische System Ihres Körpers verbessern kann, wodurch Ihre Fähigkeit zum Muskelwachstum gesteigert wird. Die Geschwindigkeit, mit der Sie Muskelmasse aufbauen können, hängt jedoch von der Reaktion Ihres Körpers auf das Hypertrophietraining ab. Mit dem P90X können Sie zwar Muskelmasse gewinnen, aber Ihre Erwartungen müssen realistisch sein. Dreizehn Wochen intensiver Trainingsanstrengungen steigern die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers, um Muskeln aufzubauen, obwohl nicht garantiert wird, dass Sie eine signifikante Masse hinzufügen.

Trainingsblöcke

Alle Trainingsblöcke beinhalten sechs abwechselnde P90X-Trainingseinheiten. Zum Beispiel ist Block 1 eine sechswöchige Phase, die sechs muskelaufbauende Trainingseinheiten umfasst und Brust, Schultern, Arme, Rücken und Beine zum Ziel hat. In ähnlicher Weise dauert Block zwei fünf Wochen und richtet sich an alle wichtigen Muskelgruppen. Es enthält jedoch verschiedene Kombinationen von Hypertrophie-Aktivität. Verwenden Sie den Übergangs- und Wiederherstellungsblock, um Ihren Körper geschmeidig zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Sie müssen Stretching-Übungen, Grundübungen, Kenpo - eine Art Karate - und Yoga machen.

Gesunde Gewichtszunahme

Richtlinien für eine gesunde Gewichtszunahme helfen Ihnen dabei, Ihr Ziel, Muskelmasse zu gewinnen, besser zu erreichen als Fett zu gewinnen. Rutgers Fitness empfiehlt, die tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien zu erhöhen, um eine ausreichende Energie für die Erholung von Muskeltrainingssitzungen sicherzustellen. Darüber hinaus empfiehlt die National Strength and Conditioning Association den Verzehr von 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um maximale Zuwächse zu erzielen. Diese Strategie ist der Endurance Maximizer P90X-Diätphase am ähnlichsten, die einen hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten, eine moderate Menge an Protein und eine geringe Menge an Fett umfasst.

Systemrichtlinien

Um mit dem P90X-Hypertrophietraining Muskelmasse zu gewinnen, müssen die Systemrichtlinien befolgt werden, die ein ständiges Streben nach dem Erreichen Ihres Ziels erfordern. Ihr maßgeschneiderter Ansatz zur Eroberung des P90X-Systems kann Sie möglicherweise nicht überraschen, da Sie die Kalorienaufnahme erhöhen müssen, um Muskelmasse zu gewinnen, und die Fettverbrennung ein Kaloriendefizit erfordert. Sie werden ungefähr 1 Pfund Masse pro Woche hinzufügen, während Sie jeden Block des P90X-Muskeltrainings abschließen, wenn Sie auch eine nahrhafte Diät einhalten, die gesunde Lebensmittel wie frisches Gemüse, mageres Fleisch und Hühnchen, Vollkornprodukte und Bohnen enthält.

Ressourcen (1)


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Bemerkungen:

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