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Mini-Trampolin, um Armfett zu verlieren

Mini-Trampolin, um Armfett zu verlieren



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Stärken und trainieren Sie Ihre Arme mit einfachen Mini-Trampolin-Übungen.

Pixland / Pixland / Getty Images

Da es bei keiner Art von Training möglich ist, Fett an den Armen oder an einer anderen Stelle Ihres Körpers gezielt abzubauen, ist es am besten, ein kalorienverbrennendes Cardio zu betreiben, um Fett am ganzen Körper zu verbrennen und Ihre Arme mit Kräftigungsübungen zu straffen. WebMD schlägt drei Krafttrainings-Workouts pro Woche vor, beginnend mit 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung und anschließendem Erhöhen des Gewichts oder der Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.

Repetitive Bewegungsübungen am Arm

Die einfachste Möglichkeit, Fett zu verlieren und Ihre Arme zu straffen, besteht darin, Ihre Arme vorwärts und rückwärts zu pumpen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihre Oberarme beim Joggen, Gehen, Tanzen oder Springen auf dem Minitrampolin zu straffen. Führen Sie Übungen wie Springen, Langlaufen, Seilspringen und Armkreise durch, um Schultern und schlaffe Oberarme zu trainieren. Füge deinem Jogging und Springen ein paar Schläge und Stöße hinzu, um deine Arme auf spielerische Weise zu straffen.

Handgewicht Armübungen

Halten Sie die Gewichte der Hand, während Sie joggen und springen. Nehmen Sie Intervalle mit mäßiger Intensität zum Gehen oder Marschieren auf, während Sie 12 bis 15 Wiederholungen von Bizeps-Locken, Trizeps-Rückschlägen sowie Schulter- und Brustdrücken ausführen. Halten Sie leichte Gewichte beim Joggen, Springen oder Tanzen auf dem Mini-Trampolin und halten Sie Ihre Arme in Bewegung, um sie weiter zu trainieren. Beginnen Sie mit zwei oder drei Pfund Hanteln und erhöhen Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.

Körpergewicht Armübungen

Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht, um Ihre Arme zu straffen und zu stärken, während Sie Ihr Mini-Trampolin als Unterstützung für Trizeps-Dips verwenden. Beginnen Sie, indem Sie auf der Kante des Trampolins sitzen, die Handflächen auf beiden Seiten von Ihnen abgelegt, die Ellbogen eingeklemmt und die Finger vor Ihnen zeigen. Schieben Sie Ihren Hintern nach vorne und vom Mini-Trampolin, halten Sie inne und heben Sie dann Ihren Hintern wieder an. Ebenso können Sie Ihre Arme trainieren, indem Sie Liegestütze mit dem Trampolin als Basis machen. Knien Sie sich zum Trampolin hin, legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe des Randes des Trampolins, stellen Sie sich auf Ihre Zehen oder Knie, halten Sie Ihren Kern straff und Ihren Rücken flach und vervollständigen Sie dann Ihre Liegestütze.

Tipps

Stellen Sie immer sicher, dass über Ihnen und an den Seiten Ihres Mini-Trampolins ausreichend Platz ist. Vermeiden Sie hohe Sprünge unter niedrigen Decken. Wenn Sie Ihren Kopf an die Decke stoßen, kann es zu schweren Verletzungen oder sogar zu Gehirnerschütterungen kommen. Tragen Sie während Ihres Mini-Trampolin-Trainings Sportschuhe, insbesondere bei Verwendung von Handgewichten, damit Ihre Füße besser geschützt sind, wenn Sie die Gewichte fallen lassen. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, kaufen Sie ein Mini-Trampolin mit einer daran befestigten Ausgleichsstange, und arbeiten Sie jeweils nur mit einem Arm, wenn Sie darauf stehen, damit Sie sich mit Ihrer freien Hand abstützen können.


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