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Wie man einen Mühlkreis auf Stangen macht

Wie man einen Mühlkreis auf Stangen macht


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Ziehen Sie sich an die Bar, um einen Mühlkreis zu machen.

Paul Gilham / Getty Images Sport / Getty Images

Der Mühlkreis, auch als Schrittkreis bezeichnet, ist eine grundlegende Gymnastikrotation, die an einem Reck oder an ungeraden Riegeln ausgeführt wird. Das Erlernen des Mühlkreises hilft Ihnen, herausfordernde Rotationsübungen wie den vorderen Hüftkreis zu absolvieren. Der Mühlenkreis ist nichts für Anfänger, aber Sie können lernen, die Übung mit gutem Coaching und sorgfältiger Übung durchzuführen.

1.

Nehmen Sie mit geraden Armen und nach vorne gerichteten Handflächen eine Schrittposition auf der Stange ein. Beide Beine sollten ebenfalls gerade sein, wobei Ihr Bleibein angehoben und nahezu parallel zum Boden ausgerichtet sein sollte und Ihr unteres Bein in Richtung Boden zeigt. Ihre Beine sollten einen rechten Winkel bilden oder sich dieser annähern.

2.

Drücken Sie mit den Armen nach oben und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten, um mit der Rotation zu beginnen. Ihr Unterschenkel sollte nach vorne auf die Stange drücken, während das Führungsbein an dieser Stelle die Stange nicht berührt.

3.

Behalten Sie Ihre Körperhaltung bei, während Ihr Schwung Sie in eine auf den Kopf gestellte Position bringt. Halten Sie insbesondere Ihre Arme und Beine gerade und versuchen Sie, den gleichen Winkel zwischen Ihren Beinen beizubehalten, wenn Sie sich um die Stange drehen.

4.

Reduzieren Sie den Winkel zwischen Ihren Beinen, wenn Sie vollständig auf dem Kopf stehen, indem Sie jedes Bein aufeinander zu bewegen. Wenn Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, sollten sich Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad befinden.

5.

Bewegen Sie Ihre Handgelenke in Richtung des Kreisendes, damit Sie Ihre Arme nach unten auf die Stange drücken und Ihren Oberkörper in eine vertikale Position zurückheben können.

Warnung

  • Haben Sie einen Spotter, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, den Mühlenkreis zu treffen, wenn Sie fallen. Stellen Sie auch nach dem Ausführen der Übung sicher, dass sich unter der Stange eine gepolsterte Matte befindet, wenn Sie Kreise fräsen.



Bemerkungen:

  1. Seanan

    Ich denke du liegst falsch. Ich kann meine Position verteidigen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden damit umgehen.

  2. Neramar

    welche Requisite erscheint, welche jene

  3. Burrell

    Du hast nicht recht. Ich kann die Position verteidigen. Schreiben Sie mir in PM.

  4. Colyn

    And did you understand yourself?

  5. Sharg

    Darin ist etwas. Vielen Dank für die Hilfe in dieser Frage, jetzt werde ich einen solchen Fehler nicht zugeben.



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