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10 Fakten über Knöchelgewichte

10 Fakten über Knöchelgewichte


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Wenn eine Person übergewichtig oder extrem gebrechlich ist, wird empfohlen, beim Sport keine Knöchelgewichte zu verwenden.

Die Verwendung von Knöchelgewichten während des Trainings zur Verbesserung des Trainings hat im Laufe der Jahre an Beliebtheit zugenommen. Bevor Sie Ihrem Workout-Programm einen Satz Knöchelgewichte hinzufügen, sollten Sie jedoch die Fakten überprüfen. Das Hinzufügen von Knöchelgewichten bietet eine Reihe von Vorteilen, kann jedoch auch die Gelenke und Muskeln zusätzlich belasten. Durch Durchsicht der Fakten können Sie entscheiden, ob die Knöchelgewichte für Ihre speziellen Umstände gut geeignet sind.

Verbrenne mehr Kalorien

Egal, ob Sie abnehmen oder einfach mehr Kalorien verbrennen möchten, um den ganzen Tag etwas mehr zu essen, das Hinzufügen von Gewichten am Knöchel ist eine gute Wahl. Wenn Sie die Knöchelgewichte aufsetzen, erhöhen Sie das Gewicht, wodurch Sie während der Übungen mehr Kraft aufwenden müssen. Je mehr Kraft Sie anwenden, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

Laut Berkeley Wellness der University of California müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz insgesamt 20 Minuten lang halten, um von Aerobic-Übungen zu profitieren. Da zusätzliche Gewichte zu einem Anstieg Ihrer Intensität und Ihres Energieverbrauchs führen und somit Ihre Herzfrequenz erhöhen, können Sie Ihre Zielherzfrequenz viel schneller erreichen und halten.

Nehmen Sie sie schwimmen

Zwar bedeutet das Hinzufügen von Knöchelgewichten eine zusätzliche Belastung für Ihre Gelenke, aber das Training im Wasser negiert dies. Wenn Sie Probleme mit Ihren Gelenken haben, können Sie trotzdem Knöchelgewichte verwenden, wenn Sie trainieren. Ziehen Sie sie einfach an, wenn Sie an Wasserübungen teilnehmen, anstatt sie an Land zu benutzen.

Addieren Sie etwas Widerstand

Wenn Sie Übungen wie Beinheben ausführen, trainieren Sie mehr, wenn Sie mehr Widerstand leisten. Einige Sportbegeisterte entscheiden sich für Widerstandsbänder, aber Sie können das gleiche Ergebnis erzielen, indem Sie die Knöchelgewichte hinzufügen. Die Gewichte bieten Widerstand, sodass Sie mehr Energie aufwenden müssen, um Ihr Bein zu heben.

Steigern Sie Ihre Ausdauer

Wenn Sie die Knöchelgewichte verwenden, müssen Sie beim Training mehr Kraft als normal aufwenden. Im Laufe der Zeit baut dies Ihre Ausdauer auf. Nehmen Sie die Knöchelgewichte nach ein paar Wochen ab und sehen Sie, wie lange Sie noch laufen oder trainieren können.

Fordere dich heraus

Wenn Sie sich selbst herausfordern möchten, werden Sie feststellen, dass Sie durch die Einbeziehung von Knöchelgewichten in ein Training die Möglichkeit dazu haben. Egal, ob Sie Planken üben oder Beinheben, die Gewichte machen Ihre Beine schwerer, was Sie vor die Herausforderung stellt, zu sehen, ob Sie die Übungen, die Sie normalerweise machen, noch ausführen können.

Verbessern Sie die Beinkraft

Beinkraft aufzubauen ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch nützlich für Wanderungen, Radmarathons und Langlauf. Durch das Hinzufügen von Knöchelgewichten werden die Muskeln in Ihren Beinen härter, wodurch sie wachsen und sich stärken.

Schlagen Sie andere Muskeln

Abhängig von der jeweiligen Übung, die Sie ausführen, können Knöchelgewichte auch Ihre Gesäßmuskeln trainieren. Wenn Sie die Knöchelgewichte an Ihre Arme bewegen, können Sie auch die Muskeln in Ihrem Oberkörper stärken.

Fügen Sie etwas Abwechslung hinzu

Knöchelgewichte können bei einer Vielzahl von Übungen eingesetzt werden, nicht nur beim Beinheben. Sie können sie verwenden, wenn Sie Klimmzüge für zusätzliches Gewicht machen, das die Bizepsstärke erhöht, oder wenn Sie einen flotten Spaziergang durch den Park unternehmen. Sie können sogar die Knöchelgewichte anziehen, wenn Sie nicht trainieren. Ziehen Sie in Betracht, sie im Haus zu tragen, während Sie die Hausarbeit erledigen oder wenn Sie den Hund zum Hundepark bringen.

Sparen Sie etwas Geld

Glücklicherweise kosten Knöchelgewichte nicht viel, so dass Geld für die meisten kein Hindernis darstellt. Tatsächlich können Sie ein Paar dieser Gewichte in verschiedenen Farben für 10 bis 20 US-Dollar kaufen. Einige sind speziell für Knöchel konzipiert, während andere für Knöchel oder Handgelenke verwendet werden können.



Bemerkungen:

  1. Kazirg

    Ich entschuldige mich für die Einmischung ... Ich habe eine ähnliche Situation. Bereit zu helfen.

  2. Dalkis

    It is strange to see that people remain indifferent to the problem. Perhaps this is due to the global economic crisis. Although, of course, it's hard to say unequivocally. I myself thought for a few minutes before writing these few words. Who is to blame and what to do is our eternal problem, to my mind Dostoevsky spoke about this.

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