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Die durchschnittliche Herzfrequenz nach Aerobic-Übungen

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Bleiben Sie hydratisiert unterstützt Ihren Körper bei der Regulierung der inneren Temperatur.

Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

Das Verfolgen Ihrer Herzfrequenz ist eine der besten Methoden, um festzustellen, wie stark Sie sich anstrengen und wie schnell Sie auf ein Training reagieren. Aerobic-Workouts für den durchschnittlichen Sportler sind in der Regel von geringer oder mäßiger Intensität, daher sollten Sie nach einem Joggen auf der Strecke keine hohe Herzfrequenz feststellen. Ihre Herzfrequenzreaktion auf Training hängt weitgehend von Ihrem Alter und Ihrer allgemeinen Fitness ab.

Zielherzfrequenz

Durch Aerobic-Übungen bewegen Sie sich in der Regel in einem Zielherzfrequenzbereich zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, da Ihr Körper in der Lage ist, sich bei dieser Intensität mit Sauerstoff zu versorgen. Intensiveres Training erfordert einen Abbau der Glykogenspeicher zur sofortigen Energiegewinnung, was nur mit einer höheren Herzfrequenz möglich ist. Sie können eine grobe Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz erhalten, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Sie 30 Jahre alt sind, würde dies Ihre durchschnittliche Reaktion auf ein Aerobic-Training zwischen 114 und 152 Schlägen pro Minute einstellen.

Herzfrequenz-Wiederherstellung

Obwohl Ihre Herzfrequenz während und unmittelbar nach einem Aerobic-Training erhöht wird, sollte sie nach kurzer Zeit wieder in den Ruhezustand zurückkehren. Wenn Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht bleibt, treten möglicherweise Symptome eines Übertrainings auf oder es liegen Herzprobleme vor. Um Ihre Genesung zu bestimmen, messen Sie Ihre Herzfrequenz eine Minute nach dem Training. Wenn Ihre Herzfrequenz um 15 bis 20 Schläge pro Minute abnimmt, besteht kein Grund zur Beunruhigung. Eine Abnahme von 12 Schlägen oder weniger pro Minute kann jedoch auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen.

Faktoren, die die Herzfrequenz beeinflussen

Ihr Alter und Ihre Belastungsrate sind zwei Hauptfaktoren, die Ihre Herzfrequenz während eines aeroben Trainings beeinflussen, aber sie sind nicht allein. Ihre allgemeine Fitness spielt eine große Rolle bei der Regulierung Ihrer Herzfrequenz. Je stärker und effizienter Ihr Herz-Kreislauf-System ist, desto niedriger ist Ihre Herzfrequenz während des Trainings. Darüber hinaus können externe Temperaturen einen erheblichen Einfluss auf Ihren Puls haben. Wenn Sie an einem heißen Tag in der grellen Sonne laufen, können Sie Ihre Herzfrequenz um 20 bis 40 Schläge pro Minute erhöhen.

Herzfrequenz messen

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Herzfrequenzmesser haben, ist es das zweitbeste, Ihre Herzfrequenz manuell zu schätzen. Sie können dies tun, indem Sie Ihren Puls sechs Sekunden lang an der Innenseite Ihres Handgelenks messen und dann diese Zahl mit 10 multiplizieren. Dennoch müssen Sie möglicherweise nicht genau auf Ihre Herzfrequenz achten, wenn Sie darauf achten, wie Sie sich während des Trainings fühlen . Wenn Sie sich müde fühlen oder es auf der Strecke übertreiben möchten, haben Sie wahrscheinlich Recht.