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Wie man durch Treppensteigen abnehmen kann

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Treppensteigen ist eine wirksame Übung zur Gewichtsreduktion.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Der Schlüssel zum Abnehmen ist einfach: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Schon ein geringer Gewichtsverlust kann Ihrer Gesundheit zuträglich sein, heißt es in den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Um einen gesunden Gewichtsverlust zu erzielen, müssen Sie sich ausgewogen ernähren und an körperlichen Aktivitäten wie dem Treppensteigen teilnehmen. Laut FamilyDoctor.org trägt das Treppensteigen als belastende Übung zum Aufbau starker Knochen auch zur Vorbeugung von Osteoporose bei. Sie können zu Hause oder bei der Arbeit ohne ausgefallene Ausrüstung Treppen steigen. In vielen Fitnessstudios stehen auch Treppensteigergeräte zur Verfügung.

Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie jede Woche reduzieren müssen, um den gewünschten Gewichtsverlust zu erzielen. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. Multiplizieren Sie so viele Kalorien mit der Anzahl der Pfund, die Sie wöchentlich verlieren möchten. Eine schrittweise Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche sorgt für eine nachhaltige Gewichtsabnahme, heißt es in den Centers for Disease Control and Prevention. Sie sollten darauf abzielen, 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche mit einer Diät und Gewichtsverlust zu reduzieren.

Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater und arbeiten Sie daran, Ihre Ernährung zu verbessern, um mit Ihrem Training im Treppensteigen mitzuhalten. Sie bewegen sich mehr, müssen aber trotzdem weniger essen und einen gesunden Ernährungsplan einhalten, um die wöchentliche Kalorienaufnahme zu senken. Ihr Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, einen Ernährungsplan aufzustellen und zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Das Ausschneiden von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag kann einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche bedeuten.

Erfahren Sie, wie Sie einen Treppensteiger oder Stepper richtig einsetzen, bevor Sie darauf treten, um loszulegen. Sie sollten wissen, wie Sie die Intensität des Trainings ändern und die Schritthöhe so einstellen können, dass sie der eines normalen Schritts entspricht. Klettere mit deinem Körper hoch und schaue geradeaus. Eine Treppensteigmaschine kann Ihnen ein produktives Training ermöglichen, aber es kann einige Zeit dauern, um Ausdauer aufzubauen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trainingseinheiten im Laufe der Zeit schrittweise verlängern.

Suchen Sie sich eine sichere Treppe, wenn Sie keinen Treppensteiger oder kein Fitnessstudio haben. Sie könnten die Treppe in Ihrem Zuhause, bei der Arbeit, in einem örtlichen Park oder in einem nahe gelegenen Stadion benutzen, stellt der American Council on Exercise fest.

Übe gute Klettermechaniker, berät LeeAnn Langdon, zertifizierte Personal Trainerin bei Prime of Life Fitness. Klettern Sie in guter Haltung, indem Sie Ihre Hüften unterziehen, sich aufrichten und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf mit Ihren Schultern ausgerichtet ist und dass Ihre Schultern nach hinten und unten verankert sind.

Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, indem Sie beim Heben jedes Beins an den Hüften angelenkt werden. Drücken Sie die Ferse Ihres Vorderfußes nach unten und ziehen Sie sie bei jedem Schritt durch die Hüfte nach oben.

Führen Sie jede Woche genügend Treppensteigungen durch, um die von Ihnen festgelegten Ziele für die Kalorienverbrennung zu erreichen. Wenn Sie eine 160-Pfund-Frau sind, können Sie 60 Minuten pro Woche langsam Treppen steigen und 357 Kalorien verbrennen, während ein 160-Pfund-Mann 310 Kalorien verbrennt. Eine 160-Pfund-Frau kann 786 Kalorien verbrennen, wenn sie 60 Minuten pro Woche in einem schnellen Tempo steigt, und ein 160-Pfund-Mann kann 683 Kalorien verbrauchen, indem er auf ein schnelles Tempo steigt.

Warnung

  • Bevor Sie mit dem Treppensteigen beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt beraten.

Bildnachweis

  • Jupiterimages / Photos.com / Getty Images


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