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Wie man Gewicht um die Mitte verliert, indem man Situps geht und tut

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Sit-ups verbrennen Kalorien und stärken Ihre Bauchmuskeln.

Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Der Bierbauch, Liebesgriffe, das Hündchen - überschüssiges Fett in der Mitte ist so häufig, dass es diese und andere liebevolle Spitznamen erhalten hat. Aus gesundheitlicher Sicht ist Bauchfett alles andere als süß. Sie können nicht Fett vor Ort reduzieren. Aber Aerobic-Übungen wie Gehen können dabei helfen, Fett am ganzen Körper abzubauen. Das Durchführen von Situps verbrennt auch einige Kalorien und stärkt die Muskeln, die Sie aufdecken, wenn Sie das zusätzliche Fett loswerden.

1.

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Situps machen oder mit voller Geschwindigkeit gehen. Führen Sie fünf bis zehn Minuten lang leichte Aerobic-Übungen durch, z. B. mäßiges Gehen, um Ihren Körper auf die Bewegung vorzubereiten.

2.

Schließen Sie Ihren Spaziergang zuerst ab, wenn Sie Situps durchführen und während desselben Trainings Ihren Spaziergang machen. Da Ihr primäres Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und das Gehen in der Regel mehr Kalorien als Situps verbrennt, sollten Sie gehen, während Sie über viel Energie verfügen.

3.

Laufen Sie so schnell wie möglich, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 21 km / h laufen, verbrennen Sie 186 Kalorien in 30 Minuten, wenn Sie 150 kg wiegen. Behalten Sie eine aufrechte, aber entspannte Haltung bei, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein wenig an und schwingen Sie beim Gehen die Arme.

4.

Führen Sie Situps durch, indem Sie mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und den Händen hinter dem Kopf mit dem Gesicht nach oben liegen. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper anheben, bis sich Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihren Knien befinden. Atme ein, wenn du unter Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehrst. Mache drei Sätze mit 10 bis 25 Wiederholungen pro Satz. Situps würden hypothetisch etwa 167 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen, obwohl Sie nicht so lange wiegen.

5.

Gehen Sie jeden Tag, wenn möglich, um schneller Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie ein Laufband, wenn Sie bei schlechtem Wetter nicht im Freien laufen können. Mache Situps so oft wie jeden zweiten Tag.

6.

Behalten Sie ein Kaloriendefizit bei, um Gewicht zu verlieren. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich auf Obst, Gemüse, mageren Eiweißquellen, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten und Vollkornprodukten basiert.

Dinge benötigt

  • Waage

Spitze

  • Steigern Sie die Intensität Ihrer Spaziergänge, indem Sie Handgewichte von 1 bis 3 Pfund tragen oder auf Hügeln oder Treppen gehen. Machen Sie Ihre Situps schwieriger, indem Sie eine Hantelscheibe an Ihre Brust halten oder auf einer Sitzbank liegen, deren Kopf tiefer als Ihre Füße ist.

Warnung

  • Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.


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Bemerkungen:

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