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Wie man bis zu 7 Pfund und 5 Zoll von der Taille verliert

Wie man bis zu 7 Pfund und 5 Zoll von der Taille verliert



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Abnehmen und Ihren Mittelteil zurechtschneiden sind zwei sehr gute Ziele. Obwohl es realistisch ist, sieben Pfund abzunehmen, ist es möglicherweise nicht ganz so gut, fünf Zoll von Ihrer Taille abzuschneiden. Sehen Sie, wenn es um Gewichtsverlust geht, können Sie nicht entscheiden, wo das Gewicht abfällt. Aber mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsplan, der sich darauf konzentriert, Ihren Mittelteil zu straffen, können Sie möglicherweise diese sieben Pfund verlieren und sicher ein paar Zentimeter von Ihrer Taille nehmen.

Die Wahrheit über die Reduzierung von Flecken

Bei so vielen Diäten, die auf das Zerplatzen von Bauchfett abzielen, fällt es Ihnen vielleicht schwer zu glauben, dass Sie nicht einfach fünf Zoll von Ihrer Taille nehmen können. Wenn Sie abnehmen, kommt es von überall in Ihrem Körper, nicht von einem bestimmten Bereich, auch wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, eine magische Pille einnehmen oder täglich tausend Sit-ups machen. Woher das Gewicht kommt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihres Geschlechts und Ihrer Genetik.

Diese sieben Pfund zu verlieren

Sieben Pfund fallen zu lassen kann ein wenig einfacher sein, als fünf Zoll von Ihrer Taille zu schneiden, obwohl Sie Zoll verlieren, wenn Sie das Gewicht verlieren. Um diese sieben Pfund zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen, damit Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt. Sie können dies tun, indem Sie weniger essen, mehr trainieren oder beides kombinieren. Während Sie möglicherweise darauf bedacht sind, diese sieben Pfund schnell zu verlieren, haben Sie möglicherweise mehr Glück, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, wenn er langsam abnimmt. Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien verursachen.

Diät, um Pfund und Zoll zu verlieren

Sie können leicht 250 bis 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung reduzieren, indem Sie ein paar einfache Änderungen an Ihrer normalen Aufnahme vornehmen. Trinken Sie beispielsweise anstelle eines Café-Mokka-Latte Ihren Kaffee schwarz. Oder tauschen Sie Ihren süßen Tee mit etwas Limette gegen Selters. Sie können auch Ihre Tüte Pommes oder Pommes zum Mittag- oder Abendessen mit einem Gartensalat mit Balsamico-Essig und einem Hauch Öl tauschen. Sie können auch Kalorien sparen, indem Sie die fettarme Version Ihres Lieblingskäses oder -joghurts verwenden, Ihr Fleisch backen oder grillen, anstatt zu braten und Gemüse in den Mittelpunkt jeder Mahlzeit zu stellen.

Übung, um die Taille zu kürzen

Um Pfund und Zoll zu verlieren, müssen Sie Kalorien mit aerober Aktivität verbrennen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von der Aktivität, Ihrem aktuellen Gewicht und der Dauer Ihres Trainings ab. Zum Beispiel kann eine 155-Pfund-Person bis zu 260 Kalorien in einem 30-minütigen High-Impact-Aerobic-Kurs verbrennen. Streben Sie fünf Tage die Woche 30 bis 60 Minuten Aerobic an, um Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht zu verbessern. Während Sit-ups und Crunches Ihnen nicht helfen können, diese fünf Zoll zu verlieren, kann Bauchmuskelübungen den Bereich straffen und dabei helfen, Ihre Taille zu kürzen. Versuchen Sie zusätzlich zu Ihren Sit-ups und Crunches, Seitenbiegungen und Dielen zu trainieren, zu straffen und Ihre Taille zu kürzen.

Über den Autor

Jill Corleone ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitstrainerin, die ihre Liebe zu Essen, Ernährung und Gesundheit mit allen geteilt hat, die fast 20 Jahre lang zuhören werden. Ihre Arbeit wurde auf der Huffington Post, Diabetes Self-Management und Working Mother vorgestellt.


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