Fitness

So lockern Sie die Achillessehne

So lockern Sie die Achillessehne


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zu viel oder zu wenig Flexibilität kann Ihre Achillessehne verletzen.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Die Achillessehne ist eine dicke Sehne in Ihrem Körper, die Ihre Waden mit Ihrem Fersenbein verbindet. Sie können es sehen und den Gewebestreifen direkt über Ihrer Ferse spüren. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Stoß auf Ferse und Fuß beim Gehen, Laufen oder Landen zu verringern. Wenn Sie die Achillessehne lockern, können Sie die Beweglichkeit des Sprunggelenks verbessern und Ihren Fuß, das Sprunggelenk und sogar Ihre Hüften in einem größeren Bewegungsbereich bewegen.

Machen Sie die aktive Wadendehnung

Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, um die Durchblutung zu verbessern und die Körpertemperatur durch Gehen, Beinschwingen oder Springseile zu erhöhen. Diese Aufwärmübungen ermöglichen eine bessere Gewebemobilität in Ihren Waden, Knöcheln und Achillessehnen.

Platzieren Sie eine halbe Schaumstoffrolle mit einer Länge von 6 bis 8 Zoll von einer Wand entfernt, wobei die lange Seite parallel zur Wand verläuft. Stellen Sie Ihren linken Fuß mit der Ferse auf den Boden auf die Schaumstoffrolle. Setzen Sie Ihren rechten Fuß in den Raum zwischen Walze und Wand. Beide Füße sollten nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und lehnen Sie sich dagegen.

Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Rippen und bewegen Sie dann Ihr rechtes Bein über Ihren Körper, wobei Sie Ihr Gewicht mehr auf den äußeren Teil Ihres linken Fußes legen. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Beugen Sie weder Ihre Schultern noch Ihren Rücken. Drehen Sie Ihre Hüften nach links, während Sie Ihr rechtes Bein bewegen.

Bewegen Sie Ihr rechtes Bein von der Körpermitte weg und halten Sie dabei das rechte Knie in derselben Position gebeugt. Das rechte Knie und der rechte Fuß sollten nach rechts zeigen und das Gewicht in Richtung des linken Fußgewölbes legen. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal pro Fuß.

Führen Sie eine Selbstmassage durch

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie den fleischigen Mittelteil Ihrer linken Wade auf eine dichte, fußlange Schaumstoffrolle. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den Boden hinter sich. Halten Sie die Wirbelsäule gestreckt, damit Rücken und Schultern nicht hängen bleiben.

Beuge deinen linken Fuß nach oben in Richtung deines Körpers und lege deinen rechten Knöchel auf dein linkes Schienbein, um etwas Druck auf die Schaumstoffrolle auszuüben. Atmen Sie tief und langsam, während Sie Ihre Waden über die Schaumstoffrolle in Richtung Ihrer Achillessehne rollen. Hören Sie auf zu rollen, wenn Sie Zärtlichkeit in Ihrem Wadenmuskel oder in der Sehne spüren.

Halten Sie den Druck auf die empfindliche Stelle, bis dieses Gefühl verschwindet. Atmen Sie weiter, um die Entspannung zu fördern. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.

Spitze

  • Der Sportphysiologe Len Kravitz empfiehlt, vor dem Training ein dynamisches Stretching durchzuführen, um die Muskeln besser auf die Aktivität vorzubereiten. Statisches Dehnen, bei dem Sie einen verlängerten Muskel über einen festgelegten Zeitraum halten, sollte durchgeführt werden, um sich nach dem Training zu erholen.

Warnung

  • Eine zu starke Dehnung oder Lockerung der Achillessehne kann dazu führen, dass sie ihre Stabilität und Stützfunktion verliert. Überdehnung kann laut der Mayo-Klinik zu einem Sehnenriss führen, der zu Rissen und Verstauchungen führen kann. Hören Sie auf, die Muskeln zu dehnen oder zu rollen, wenn Sie Schmerzen in Knöchel, Fuß, Waden oder Achillessehne haben. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Arzt, bevor Sie mit dem Training fortfahren.

Ressourcen (2)


Schau das Video: Achillessehnenschmerzen - 3 Übungen gegen Schmerzen für zu Hause (Kann 2022).


Bemerkungen:

  1. Gutilar

    Bemerkenswerter Satz und es ist ordnungsgemäß

  2. Besyrwan

    Test und Niipet!

  3. Eurymachus

    Voll und ganz teile ich Ihre Meinung. Darin ist auch etwas, wie mir scheint, es ist eine ausgezeichnete Idee. Ich stimme mit Ihnen ein.

  4. Jaydee

    Es tut mir leid, dass sie sich einmischen, ich möchte auch meine Meinung zum Ausdruck bringen.

  5. Jarek

    Ganz ich teile deine Meinung. Darin ist etwas auch sehr gut, ich unterstütze.



Eine Nachricht schreiben