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Heimtraining für einen Fußballspieler

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Trainiere zu Hause, um dein Fußballspiel zu verbessern.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Regelmäßige Workouts sind ein Muss für Fußballspieler, die das ganze Jahr über in Top-Kondition bleiben müssen, um auf dem Spielfeld ihr Bestes zu geben. Wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, ist es naheliegend, zu Hause zu trainieren. Hier können Sie Ihr eigenes alternatives Programm für den Erfolg Ihres Fußballs erstellen.

Ball Fähigkeiten

Der beste Weg, um die lebenswichtigen Fähigkeiten der Ballkontrolle zu verbessern, ist das Üben von Ballbeherrschungsübungen, die zu Hause so einfach sind. Führen Sie einen Innen- und einen Außenkreis aus, indem Sie den Ball mit der Innen- oder Außenseite Ihres Fußes in einem Kreis dribbeln. Halten Sie den Ball in Bewegung und kontrollieren Sie ihn dennoch auf kleinem Raum mit einem Freestyle-Dribbling. Halten Sie den sich bewegenden Hahn mit den Innenseiten Ihrer Füße in Bewegung, um den Ball schnell zwischen ihnen hin und her zu bewegen und hüpfen Sie kontinuierlich von einem Fuß zum anderen. Üben Sie das Jonglieren - tippen Sie wiederholt mit den Füßen auf den Ball - auch. Fußballspieler bewegen den Ball mit den Knien, der Brust oder dem Kopf sowie mit den Füßen. Das Üben des Jonglierens in diesen Bereichen kann also zu Ihrem Vorteil auf dem Spielfeld beitragen.

Krafttraining

Fußballspieler benötigen Übungen zur Stärkung des Unterkörpers und des Rumpfes und sogar die Kraft der Arme, um ein gutes Gleichgewicht zu erreichen. Bestimmte Übungen beruhen nur auf Ihrem Körpergewicht, um Widerstand zu leisten. Sie benötigen daher keine spezielle Ausrüstung, um sie auszuführen. Liegestütze und Planken sind für Ihren Kern, Ihre Schultern und Ihre Arme geeignet, und Sie können auch Variationen daran vornehmen, z. B. seitliche Planken oder einhändige Liegestütze. Kniebeugen und Ausfallschritte wirken auf den Unterkörper, und diese können auch leicht verändert werden, indem Sprungkniebeugen und laterale und umgekehrte Ausfallschritte ausgeführt werden, um die Differenzmuskeln zu trainieren. Das Ausführen eines Trainings, das jeweils 30 Sekunden bis eine Minute umfasst, dauert etwa 20 Minuten, wenn Sie jede Übung zweimal ausführen. Wechseln Sie sofort von einer Übung zur nächsten, aber gönnen Sie sich zwischen der ersten und zweiten Runde eine Minute Pause.

Plyometrics

Sie können ganz einfach zu Hause Plyometrie-Übungen durchführen, um die Explosivität und damit die vertikale Sprung- und Trittkraft zu verbessern - wichtige Eigenschaften für einen Fußballspieler. Diese Übungen bestehen aus vielen Sprung-, Sprung- und Sprungübungen, und eine korrekte Landung mit gebeugten Knien ist wichtig, um den Aufprall zu verringern. Vorwärts- und Quergrenzen können durch Springen nach vorne oder von einer Seite zur anderen ausgeführt werden, während das Auf- und Abspringen von Bohrern mithilfe einer Stufe oder eines Kastens ausgeführt wird. T-Hops werden durch Hüpfen mit zwei Füßen in einem T-Muster vorwärts und rückwärts und von Seite zu Seite ausgeführt.

Beweglichkeit

Führen Sie Kegelbohrungen durch, um Ihre Beweglichkeit zu Hause zu verbessern. Stellen Sie eine Reihe von Kegeln auf - oder verwenden Sie Gegenstände, die Sie zur Hand haben - und halten Sie einen Abstand von etwa 2 Fuß. Dribbeln Sie den Ball so schnell wie möglich und weben Sie ihn von einem Ende zum anderen aus den Kegeln heraus. Eine andere Version, die sich auf das Drehen und Schneiden konzentriert, erfordert zwei Reihen mit jeweils sechs Kegeln, die so voneinander beabstandet sind, dass Sie diagonal zwischen ihnen verlaufen können. Beginnen Sie mit dem ersten Kegel und laufen Sie zum nächsten Kegel in der gegenüberliegenden Reihe. Drehen oder schneiden Sie, um die Richtung zu ändern. Sprungübungen und Schnellleiterübungen können ebenfalls die Beweglichkeit verbessern. Erstellen Sie für die Leiterbohrung eine Leiter mit einem Seil oder Kreide und hüpfen oder springen Sie von einer Seite zur anderen oder von vorne nach hinten.