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Wie man aus einem Backbend heraushebt

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Camel Pose kann eine mächtige Biegung sein.

Janie Airey / Lebensgröße / Getty Images

Rückenbeuge können anregend und anregend sein und gesundheitliche Vorteile wie die Linderung von Angstzuständen, eine verbesserte Körperhaltung und die Stimulation der Bauchorgane bieten. Die Mechanismen beim Verlassen eines Backbend, wie beispielsweise Camel Pose im Yoga, können eine Herausforderung darstellen und erfordern eine Vorbereitung sowie die Beachtung von Technik und Atem.

Kamelhaltung

1.

Legen Sie eine Yogamatte oder ein Handtuch auf den Boden. Wenn Ihre Knie empfindlich sind, verdoppeln Sie die Matte oder das Handtuch, um zusätzliche Unterstützung zu bieten. Knie auf der Matte, die Knie hüftbreit auseinander, die Fußspitzen flach auf dem Boden hinter dir und die Oberschenkel senkrecht zur Matte. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen nach unten auf den unteren Rücken und ziehen Sie die Ellbogen hinter dem Rücken zusammen.

2.

Beginnen Sie, sich durch die Brust zu heben, gehen Sie mit Ihrem Blick die Decke hoch und lassen Sie den Kopf zuletzt anheben. Biegen Sie sich durch den Rücken und ziehen Sie die Schulterblätter weiter zusammen. Lassen Sie für eine tiefere Rückenbeugung den Kopf zurück und lassen Sie die Hände auf die Fersen sinken, wobei Sie sich weiter durch die Brust und die Schlüsselbeine ausbreiten.

3.

Behalten Sie die Pose für 20 bis 30 Sekunden bei und atmen Sie tief durch. Um die Rückenbeugung zu lösen, führen Sie Ihre Hände an die Vorderseite Ihrer Hüftknochen und drücken Sie sie mit den Handflächen nach unten zum Boden. Beginnen Sie, indem Sie durch die Brust heben, und heben Sie dann durch den Hals und den Kopf, um zur Mitte zurückzukehren. Lehnen Sie sich zurück, ruhen Sie sich einen Moment aus und atmen Sie tief durch.

Dinge benötigt

  • Yogamatte oder Handtuch

Tipps

  • Machen Sie den Hals weicher, um den Hals nicht zu strapazieren.
  • Vermeiden Sie es, den unteren Rücken zusammenzudrücken, indem Sie sich nur so weit wie möglich in die Beuge hineinbewegen.
  • Atme ruhig und tief durch die Praxis.

Warnung

  • Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.


Schau das Video: Standing Backbend Man Flow Minis (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Andweard

    Ganz, alles kann sein

  2. Kyle

    der sympathische Gedanke

  3. Ascalaphus

    Ich glaube, dass Sie einen Fehler machen. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden reden.

  4. Gonris

    Sicherlich. Ich stimme allem oben Gesagten zu. Lassen Sie uns versuchen, die Angelegenheit zu diskutieren.



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