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Die besten Beinübungen zum Skifahren

Die besten Beinübungen zum Skifahren


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Sie werden mehr aus Ihrem Skifahren herausholen, wenn Sie mit gut konditionierten Beinen auftauchen.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Wenn Sie gerne Ski fahren, freuen Sie sich wahrscheinlich auf Ihren nächsten Skiausflug und hoffen, dass er ein guter wird. Sie können Ihren Skiausflug noch angenehmer gestalten, indem Sie die Pisten fit und stark treffen - besonders in den Beinen, die die Hauptlast der Arbeit tragen. Bringen Sie sie mit einigen Beinkonditionierungsübungen in Form.

Besser ausbalancieren

Kniebeugen sind eine der vollständigsten Beinübungen, die Sie machen können. Sie sind besonders nützlich für das Skitraining, wenn Sie sie mit einem Balance-Trainer wie einem BOSU, einem aufblasbaren Kissen oder einem Wobble-Board machen. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf Ihren Balance-Trainer. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie die Knie und hocken Sie nach unten, bis die Knie etwa 90 Grad angewinkelt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie gleichmäßig mit beiden Beinen drücken und alle Verschiebungen von links nach rechts im Gleichgewicht korrigieren. Steh wieder auf und wiederhole. Machen Sie zwei bis vier Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen.

Luft schnappen

Beim Skifahren geht es ebenso um Gleichgewicht und Koordination wie um starke Beine. Longe Jumps entwickeln alle diese Fitnessmerkmale gleichzeitig. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie dann beide Beine. Senken Sie Ihr hinteres Knie auf einen Zentimeter über dem Boden. Springe direkt in die Luft und wechsle die Beine, so dass du mit umgekehrter Beinposition landest. Sofort aufspringen und in einen anderen Sprung. Führen Sie zwei bis vier Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen dieser anstrengenden Übung durch.

Sprung dorthin

Wenn Sie Ihre Kanten abschieben, um sich zu drehen, insbesondere wenn Sie schnell fahren, werden die äußeren Muskeln Ihrer Oberschenkel, die die Abduktoren sind, stark beansprucht. Diese Bewegung von Seite zu Seite kann nachgeahmt werden, indem seitliche Sprünge über eine niedrige Hürde, einen Kasten oder eine andere Barriere ausgeführt werden. Stellen Sie sich seitlich auf ein schienbeinhohes Hindernis und springen Sie darüber. Landen Sie sanft auf den Bällen Ihrer Füße und springen Sie dann sofort zurück. Versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich auf dem Boden zu verbringen - stellen Sie sich vor, der Boden ist mit heißer Kohle bedeckt. Mache zwei bis vier Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen auf jeder Seite.

Kniebeugen bis zum Umfallen

Da die Kniebeugen die Beinausdauer verbessern, sind sie eine besonders effektive Übung beim Skifahren. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine glatte Wand und schieben Sie den Rücken nach unten, bis Ihre Schenkel ungefähr parallel zum Boden sind und Ihre Schienbeine senkrecht stehen. Drücken Sie Ihren Hintern und Rücken gegen die Wand und halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang oder bis Sie nicht mehr weitermachen können. Ruhen Sie sich einen Moment aus und wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt zwei bis vier Sätze.

Es ist okay, ein Faulenzer zu sein

Slacklining bietet eine unterhaltsame, aber effektive Möglichkeit, gleichzeitig die Beinkraft und das Gleichgewicht zu verbessern. Sie benötigen Zugang zu einer Slackline und einigen ausreichend starken Ankern, z. B. Bäumen, um diese Übung durchführen zu können. Richten Sie Ihre Slackline gemäß den Anweisungen des Herstellers ein. Befestigen Sie die Slackline mit einem Skistock in jeder Hand, um das Gleichgewicht zu halten, und gehen Sie dann langsam zwischen den Bäumen hindurch. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das erste Mal keinen Erfolg haben. Üben Sie einfach weiter und sobald sich Ihr Gleichgewicht verbessert, werden Sie bald in der Lage sein, die gesamte Länge zu überqueren. Stellen Sie Ihre Slackline so tief wie möglich auf den Boden, damit Stürze nicht zu Verletzungen führen.



Bemerkungen:

  1. Demophon

    Ich denke, es existiert nicht.

  2. Tearlach

    Früher dachte ich, ich danke Ihnen für eine Erklärung.

  3. Cinwell

    Die Debatte über dieses Thema scheint im Zusammenhang mit der Finanzkrise sehr beliebt zu sein.

  4. Jarrett

    Zum Beispiel habe ich etwas zu teilen, ich denke nicht nur an mich.

  5. Brooke

    Es ist eine Schande, dass ich jetzt nicht sprechen kann - ich eile zur Arbeit. Ich werde freigelassen – ich werde definitiv meine Meinung sagen.

  6. Dunos

    Aber lassen Sie uns argumentieren, dass ich anderer Meinung bin, obwohl mir der Artikel gefallen hat.



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