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Was für einen Körperbau haben Kettlebells für dich?

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Die Kettlebell-Schaukel rekrutiert die hintere Kette.

Andreas Rentz / Getty Images Sport / Getty Images

Wenn Sie versuchen, ein Plateau zu durchbrechen - oder einfach eine Pause vom normalen Hantel- und Langhanteltraining benötigen - sollten Sie es mit Kettlebells aufrüsten. Da Kettlebells das Gewicht ungleichmäßig verteilen, fordern sie Ihren Kern während des Trainings heraus und trainieren Ihre Muskeln auf neue Weise, wodurch Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Kettlebells können verwendet werden, um Ihren gesamten Körper zu straffen, und sie können Ihnen den gewünschten straffen und fitten Körper geben.

Spitze

  • Kettlebells stärken und straffen die Muskeln der hinteren Kette - Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskulatur.

Arbeite die hintere Kette

Kettlebell-Workouts kombinieren in der Regel Bewegungen im Stehen - Schaukeln und Überkopfbewegungen wie Drücken und Rucken - und Mattenarbeiten wie abtrünnige Reihen oder Kettlebell-unterstützte Knirschen und Fliegen. Die Steharbeit wirkt sich vor allem auf die hintere Kette aus: Muskeln auf der Rückseite des Körpers, insbesondere Gesäßmuskeln, unterer Rücken, Oberschenkel und Waden. Im Gegensatz zu Bodybuilding, das die Vorderseite der Spiegelmuskulatur des Körpers aufbaut, sorgen Kettlebells für funktionelle Stärke und ein weniger voluminöses, aber dennoch zerrissenes, straffes Erscheinungsbild.

Ergebnisse für alle

Die Arbeit mit der asymmetrischen Kettlebell führt in der Regel zu einem Schnitt, einer geschmeidigen Taille und starken Schrägen, da alle Bewegungen den Kern für die Stabilisierung auf eine Weise rekrutieren, die für die Arbeit mit Hanteln und Langhanteln weniger erforderlich ist. Insbesondere Windmühlen, das türkische Getup und Knirschen mit Kettlebell-Unterstützung widmen diesem Bereich besondere Aufmerksamkeit. Zusammen mit der Fettverbrennung, die mit dem Ausführen der Stehübungen einhergeht, führt die Kernarbeit zu einem schlanken, athletischen Erscheinungsbild - wie das einer griechischen oder römischen Statue, schreibt Dave Randolph in "The Ultimate Kettlebells Workout"

Vorteile für Frauen

Frauen lieben besonders die hohen, engen Gesäßmuskeln, die sich aus der Kettlebell-Arbeit ergeben. Das dynamische Trio der führenden Kettlebell-Trainer in den USA - Lorna Kleidman, Neghar Fonooni und Lauren Brooks - zeigt stolz eine hervorragende Haltung. weibliche, geschmeidige und kraftvolle Körper; und außergewöhnliche Stärke. Adrienne Harvey von der Girya Girl-Website schreibt, dass Kettlebell-Arbeit für Frauen zu einem Körper führt, der dem eines Turners oder Kampfsportlers gleicht. Ihre Arme werden straffer, Ihre Beine und Ihr Rücken sind straffer und formschöner, und Sie wirken anmutig, gesund und sportlich. Oberschenkelumfang schrumpft. Ihre oberen Oberschenkel werden deutlich von Ihrem Gesäß abgegrenzt und sorgen für einen tollen Look in Shorts und Badeanzügen.

Betrachten Sie Ihre Ernährung

Ihr Körper wird nicht kooperieren, wenn Sie Ihr hartes Kettlebell-Training mit Junk-Food und einer zu hohen Kalorienaufnahme unterminieren. "Sie können eine miese Diät nicht übertreiben", stellt Eric J. Moss, zertifizierter Kettlebell-Trainer, fest. Arbeiten Sie daran, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern und mehr wie eine dünne Person zu denken. Dazu gehört, dass Sie lernen, wie Sie mit Heißhunger und Hunger umgehen können und Ihre Motivation steigern, mit gesunder Ernährung Schritt zu halten.

Ressourcen (4)



Bemerkungen:

  1. Lazzaro

    Nützliches Thema

  2. Armon

    Du hast nicht recht. Ich kann meine Position verteidigen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden reden.

  3. Waldron

    Für alles Gute.

  4. Altman

    Meiner Meinung nach geben Sie den Fehler zu. Ich kann meine Position verteidigen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden diskutieren.

  5. Shaktilar

    Sorry that I intervene, but I propose to go by another way.



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