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Armschlingen für Bauchübungen

Armschlingen für Bauchübungen


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Mit den Ab-Gurten können Sie Hängeübungen ausführen, ohne die Stange zu ergreifen.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

In Fitnessstudios und Fitnesseinrichtungen werden häufig Armgurte angeboten, um die Durchführung von Bauch- und Schrägübungen zu unterstützen. Die Gurte sind so konstruiert, dass sie an einer Überkopfstange hängen. Sie können sie auch für den Heimgebrauch erwerben und an einer in einem Türrahmen installierten Klimmzugstange befestigen. Armschlingen unterstützen Sie bei der Ausführung von hängenden Beinhebungen für Ihre Hüftbeuger und Bauchmuskeln sowie hängenden Seitenbeinhebungen für Ihre Schrägen.

Verwenden von Bauchschlingen

Bauchschlingen gibt es paarweise, eine für jeden Arm. Sie hängen sie über den Kopf, sodass Sie sich möglicherweise auf einen Hocker oder eine Kiste stellen müssen, um sie zu erreichen. Die Bauchschlingen verfügen über ein strapazierfähiges Gurtband, das Ihre Ellbogen und Oberarme hält. Stellen Sie die Gurte von Ihrer Position auf dem Hocker aus so ein, dass sie schulterbreit auseinander liegen, und legen Sie dann Ihre Oberarme so auf jede Schlinge, dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Fassen Sie die Oberseite jedes Riemens mit den Händen, um eine bessere Stabilität zu erzielen. Legen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihre Arme und steigen Sie vom Hocker, so dass Sie an den Gurten hängen. Nachdem Sie mit einer Übung fertig sind, stellen Sie Ihre Füße auf den nahe gelegenen Hocker, um sicher abzusteigen.

Hängendes Bein anheben

Die Übung zum Hängen des Beins trainiert hauptsächlich Ihre Iliopsoas, die der Hauptmuskel Ihrer Hüftbeuger ist. Wenn Sie die Übung korrekt durchführen, wird auch Ihr Rectus abdominis, der größte Muskel in Ihrer Bauchmuskulatur, effektiv trainiert. Hängen Sie mit den Beinen senkrecht zum Boden an den Gurten. Heben Sie Ihre Beine und beugen Sie die Knie, um Ihre Oberschenkel an Ihre Brust zu bringen. Dann senken Sie sie wieder nach unten, um eine Wiederholung abzuschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Oberschenkel über die Höhe Ihrer Taille heben, um Ihre Bauchmuskeln zu rekrutieren.

Scheibenwischer-Übung

Bei der Ausführung der Scheibenwischerübung werden die Hüftbeuger, die Bauchmuskeln und die Schrägen mit Armgurten bearbeitet. Heben Sie die Oberschenkel an, während Sie an den Trägern hängen, und heben Sie die Knie nach links, bis die Knie hüfthoch sind. Heben Sie die Knie an, während Sie sie nach rechts ziehen, als würden Sie den Weg eines Scheibenwischers zurücklegen. Fegen Sie sie weiter hin und her, bis Sie Ihre Wiederholungen abgeschlossen haben.

Schlagen Sie Ihre Obliques

Durch Drehen der hängenden Beinerhöhung können Sie effektiv die Kraft in Ihren Schrägen entwickeln, bei denen es sich um die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Torsos handelt. Anstatt die Knie vor sich anzuheben, ziehen Sie die Knie zur Seite und heben Sie sie so hoch wie möglich. Wechseln Sie die Seiten bei jeder Wiederholung.



Bemerkungen:

  1. Raymundo

    deine idee ist wunderschön

  2. Verbrugge

    How much is possible.

  3. Dewayne

    Die Frage ist weit weg



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