Ernährung

Welche Art von Diät liefert 2.500 Kalorien pro Tag?

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Wählen Sie zu jeder Mahlzeit eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Diäten, die täglich 2.500 Kalorien enthalten, sind häufig für die Aufrechterhaltung des Männergewichts oder den Gewichtsverlust sowie für die Gewichtszunahme von Frauen wirksam. In einigen Fällen können aktive Sportlerinnen täglich 2.500 Kalorien benötigen. Der individuelle Kalorienbedarf für ein gesundes Gewichtsmanagement hängt jedoch stark von der Größe, dem Gewicht, dem Geschlecht, dem Alter und dem Aktivitätsniveau der Person ab.

Diäten für Frauen

Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute werden viele Frauen täglich 2.500 Kalorien zu sich nehmen. Selbst aktive Frauen benötigen in der Regel - je nach Alter - täglich etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien. Die Universität von Missouri schlägt vor, dass Sportlerinnen täglich 20 bis 23 Kalorien für jedes Pfund ihres Körpergewichts benötigen, was 2.500 bis 2.875 Kalorien pro Tag für eine 125-Pfund-Sportlerin entspricht.

Diäten für Männer

Diäten mit 2.500 Kalorien pro Tag sind häufig für sitzende Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren, mäßig aktive Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren und aktive Männer über 50 Jahren gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 geeignet. Aktive Männer unter 50 verlieren wahrscheinlich nur an Gewicht, wenn sie essen 2.500 Kalorien pro Tag, da sie häufig 2.800 bis 3.000 Kalorien täglich benötigen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten.

2.500-Kalorien-Mahlzeit-Plan

Die Verwendung der in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 enthaltenen Ernährungspläne trägt dazu bei, dass Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und Ihr Körper die richtigen Nährstoffe erhält. Ein Beispielplan mit 2.500 Kalorien enthält 2 Tassen Obst, 3,5 Tassen Gemüse, 8,5 Unzen Getreide, 6,5 Unzen Protein, 3 Tassen Milchprodukte, 7 Teelöffel Öle und täglich 346 zusätzliche Kalorien.

Beispielmenü

Eine gesunde Speisekarte mit 2.500 Kalorien kann aus zwei Scheiben Vollkornbrot, einem Esslöffel Erdnussbutter, einer Tasse Blaubeeren, einer Tasse fettarmer Milch und vier Eiweiß zum Frühstück bestehen. 1 Tasse fettarmer Joghurt und 1 Tasse geschnittene Bananen für einen Snack; 3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, 3 Tassen Blattgemüse, 2 Esslöffel italienisches Salatdressing, 1 Tasse Kirschtomaten und 1 Tasse gekochte Quinoa zum Mittagessen. Ihr Nachmittagssnack kann 1,5 Unzen Cheddar-Käse, eine halbe Unze Mandeln und 10 Vollkorn-Cracker enthalten. Probieren Sie zum Abendessen 3 Unzen leichten Thunfisch aus der Dose, gemischt mit 1 Esslöffel Mayonnaise, zwei Scheiben Vollkornbrot und 1 Tasse rohen Gurkenscheiben. Probieren Sie für einen abendlichen Snack 3 Tassen Popcorn und 1 Unze ungesalzene Erdnüsse.