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Armübungen zur Erhöhung der Tonhöhengeschwindigkeit

Armübungen zur Erhöhung der Tonhöhengeschwindigkeit



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Die Wiederholung schneller Tonhöhen führt zu einer effizienteren Armbewegung.

Getty Images / Digital Vision / Getty Images

Während traditionelles Krafttraining die Kraft Ihres Pitching-Arms erhöht, erhöht es nicht unbedingt die Geschwindigkeit Ihres Pitchings. Zusätzlich zu einem regelmäßigen Wurfprogramm können Sie plyometrische Übungen für den Oberkörper durchführen, um schneller zuckende Fasern in Ihren Armen zu rekrutieren, sowie Armübungen, die die Technik verbessern. Sie können auch an der Hand und am Handgelenk arbeiten, um den Rhythmus und die Geschwindigkeit Ihrer Würfe zu beeinflussen.

Die Scoop on Velocity Training

In den späten 1990er Jahren wurde Weighted-Ball- oder Velocity-Training ein wesentlicher Bestandteil der College-Baseball-Trainingsprogramme. Über- und Unterlastungsübungen, bei denen Sie schwerere oder leichtere Bälle als den Standard-5-Unzen-Ball verwenden, waren eine Schlüsselkomponente dieser Art von Training für Pitcher. Wenn Sie einen schwereren Ball werfen, muss Ihr Körper mehr Muskelfasern rekrutieren, um einen Wurf abzuschließen. Mit einem leichteren Ball können Sie Ihren Arm schneller bewegen. Durch die Kombination der beiden Wurfarten und die damit verbundenen Vorteile kann die Pitch-Geschwindigkeit erheblich verbessert werden. Nach "The Complete Guide to Pitching" von Derek Johnson wurden Geschwindigkeitstrainingsprogramme nach dem ROUR-Prinzip - regelmäßig, überlastet, unterlastet, regelmäßig - in Bezug auf das Gewicht des verwendeten Geräts entwickelt.

Arbeite mit gewichteten Kugeln

Ein Beispiel für eine Geschwindigkeitsübung nach dem ROUR-Prinzip beginnt damit, dass Sie vor einem Netz knien. Lassen Sie Ihren Trainer oder einen Partner anrufen, zu welchem ​​Zeitpunkt Sie einen gewichteten Ball ins Netz werfen. Da Sie auf den Startbefehl warten müssen, entwickelt die Übung auch Ihr zentrales Nervensystem für eine schnelle Reaktion. Indem Sie die Übung auf Ihren Knien durchführen, können Sie Ihre Armaktion isolieren und konzentrieren. Verwenden Sie laut Johnson die folgende Folge von gewichteten Bällen: 5 Unzen, 21 Unzen, 14 Unzen, 7 Unzen, 3,5 Unzen, dann wieder 5 Unzen. Wirf ungefähr 10 Bälle in jeder Gewichtsstufe für insgesamt 60 Würfe. Sie können diese Übung aus einer stehenden Position ausführen, aber Sie werden Ihren Unterkörper verwenden, um Kraft und Stabilität bereitzustellen. Wenn Sie sich auf den Unterkörper und seine Auswirkungen auf Ihre Würfe konzentrieren möchten, bohren Sie mit heißen Füßen schnell Ihre Füße auf und ab, treten dann in Richtung des Netzes und werfen. Verwenden Sie in dieser Übung die gleiche Reihenfolge von gewichteten Bällen.

Plyo für Power

Plyometrische Übungen für den Oberkörper nutzen die Dehnungsverkürzungseigenschaft Ihrer Muskelfasern, um Geschwindigkeit und Kraft aufzubauen, und können dabei helfen, die Tonhöhengeschwindigkeit zu erhöhen. Viele dieser Übungen beinhalten Medizinballwürfe, aber Sie können auch zu Hause Körpergewichtsübungen machen. Zum Beispiel steigern plyometrische Liegestütze, bei denen Sie vom Boden abdrücken und klatschen, die Kraft von Arm, Brust und Rücken. Führen Sie acht bis zehn plyometrische Liegestütze für einen Satz durch. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie den Klatschstoß ausführen, während Ihre Füße auf einem Stabilitätsball ruhen. Sie können auch einen Liegestütz mit einem Medizinball machen, indem Sie eine Hand auf den Ball und die andere Hand flach auf den Boden legen. Konzentrieren Sie sich darauf, auf dem Liegestütz zu explodieren und sanft zu landen, bevor Sie Ihre Brust senken.

Spannen Sie das Handgelenk

Übungen, die Sie ermutigen, die Mechanik Ihres Wurfs zu verbessern, wie z. B. Übungen zum Spannen des Handgelenks, stärken Ihre Unterarme und erhöhen Ihre Wurfgeschwindigkeit. Legen Sie zum Beispiel einen Handschuh über Ihren nicht werfenden Arm. Legen Sie Ihre behandschuhte Hand unter den Ellbogen Ihres Wurfarms und heben Sie den Wurfarm vor sich auf Schulterhöhe. Fassen Sie den Ball, als würden Sie einen Fastball werfen. Spannen Sie die Hand, indem Sie Ihre Hand nach hinten biegen, bis sie parallel zum Boden ist. Lassen Sie einen Partner etwa 15 bis 20 Fuß vor sich stehen. Werfen Sie den Ball zu Ihrem Partner, ohne Ihren Oberarm zu bewegen. Ziehen Sie dabei nur Ihren Unterarm und die Hand so schnell wie möglich nach vorne. Stellen Sie sich eine Klauenbewegung vor, wenn Sie den Ball werfen, und keine Schubbewegung. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie sich mit den Bewegungen wohl fühlen.

Geschwindigkeit und Gene

Wie schnell Sie werfen können, hängt weitgehend von Ihren Genen ab, so "The Pitching Edge" von Tom House. Die richtige Form, Stärke und Krafttraining können die Konstanz Ihrer Fastballs verbessern, aber Ihre genetische Vererbung wird die Geschwindigkeit, mit der Sie werfen können, begrenzen. Eine effektivere Strategie besteht darin, verschiedene Arten von Spielfeldern - Curveballs, Slider und Wechselspielfelder - mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu meistern, sodass Sie es den Spielern schwer machen können, vorauszusehen, welche Art von Spielfeld Sie werfen werden. Während es ein Vorteil ist, einen wilden Fastball von 90 Meilen pro Stunde oder mehr zu haben, braucht man diese Art von Geschwindigkeit nicht, um Hitter zum Schlagen zu bringen. Was Sie brauchen, ist maximale Kontrolle über die Bewegung, Position und Geschwindigkeit der Bälle, die Sie werfen können.