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Welche Bereiche hat der Treppensteiger im Visier?

Welche Bereiche hat der Treppensteiger im Visier?


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Treppensteiger stellen die gleiche Herausforderung wie lange Treppen.

Chad Baker, Jason Reed, Ryan McVay, Photodisc und Getty Images

Wenn Sie eine lange Treppe hinaufgehen, werden Sie ein brennendes Gefühl in Ihren Beinen und eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz bemerken. Ein Treppensteiger nutzt diese Übung, um verschiedene Bereiche Ihres Körpers zu trainieren, von Ihren großen Beinmuskeln bis zum Herzen. Wie bei jeder Übung sorgt die richtige Form dafür, dass der Treppensteiger während der gesamten Übung auf die richtigen Körperbereiche zielt.

Oberschenkelmuskeln

Der Quadrizeps und die Kniesehnen Ihrer Oberschenkel beanspruchen die Hauptlast der Arbeit, wenn Sie die Stufen des Treppensteigers hinaufsteigen. Dies ist wahrscheinlich der erste Ort, an dem Sie das Brennen der Übung spüren werden. Wenn Sie Druck auf Ihre Füße ausüben, sorgen Ihre Kniesehnen während der gesamten Bewegung für Kraft und Stabilität.

Ziel diese Glutes

Diese wundervollen Gesäßmuskeln werden beim Treppensteigen ausreichend trainiert. Die Art der Maschine, die Sie verwenden, bestimmt, wie viel Arbeit sie erhalten. Auf Treppen im Rolltreppenstil heben Sie Ihre Füße bei jedem Schritt. Ihre Gesäßmuskulatur gleicht Ihr Körpergewicht bei jedem Schritt aus. Sie tragen auch zur Bewegung beim Anheben der Beine bei.

Kälber klettern

Wie Sie Ihre Füße benutzen, bestimmt, wie ein Treppensteiger Ihre Waden bearbeitet. Wenn Sie Ihre Füße flach halten, wird das Training Ihrer Wadenmuskeln eingeschränkt. Lande bei jedem Schritt auf deinen Zehen und zeige deine Zehen auf dein Schienbein, während du deinen Fuß von jedem Schritt hebst, um deine Wadenmuskeln zu beanspruchen.

Kern des Themas

Dein Herz ist ein starker Muskel, der wie der Rest deines Körpers Bewegung erfordert. Ein starkes Herz hat die Fähigkeit, Blut auf effiziente Weise durch Ihren Körper zu bewegen - im Wesentlichen schlägt es weniger, um mehr Blut zu bewegen. Je schneller Sie sich auf einem Treppensteiger bewegen, desto höher steigt Ihre Herzfrequenz, da Blut durch Ihren Körper gepumpt wird. Halten Sie Ihre Herzfrequenz mindestens 30 Minuten lang erhöht, um das Herz auf gesunde Weise anzusprechen.

Holen Sie sich die Vorteile mit der richtigen Haltung

Um den größtmöglichen Nutzen aus einem Treppensteiger zu ziehen, ist eine korrekte Haltung erforderlich. Wenn Sie sich über die Griffe des Geräts fallen lassen und Ihr Gewicht darauf abstützen, verringert sich die Effektivität des Trainings. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften in einer Linie, während Sie die Griffe eher zum Ausbalancieren als zum Abstützen verwenden. Wenn Sie einen Schritt machen, beugen Sie die Knie leicht, um Verletzungen zu vermeiden, und schützen Sie Ihre Achillessehne, indem Sie vermeiden, dass Sie zuerst auf der Absatzferse landen.


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Bemerkungen:

  1. Yanisin

    Der Satz unvergleichlich, gefällt mir sehr :)

  2. Sutter

    the answer Competent, in a seductive way ...

  3. Zulutaur

    Bravo, dieser Satz kam genau den richtigen Ort

  4. Wynton

    Ja, alles kann sein

  5. Abdul-Hamid

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach ist es offensichtlich.

  6. Irwyn

    Ich stimme dem oben Gesagten zu. Wir können zu diesem Thema kommunizieren.



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