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Wie sich Joggen auf Ihre Körperfettzusammensetzung auswirkt


Joggen kann helfen, Körperfett zu reduzieren, wenn es mit einer vernünftigen Ernährung kombiniert wird.

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Zu viel Fett im Körper kann zu schweren Krankheiten wie Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Joggen können helfen, Fett zu verbrennen, wenn Sie zu viel haben, und Ihre Körperzusammensetzung zum Besseren verändern. Im Allgemeinen sollten Männer weniger als 24 Prozent Körperfett haben, während Frauen weniger als 32 Prozent haben sollten, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Joggen und Körperfett

Joggen verbrennt Kalorien und hält Ihren Körper schlank. Sie speichern überschüssige Kalorien aus der Nahrung als Fett. Je mehr Sie verbrennen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie fettige Pfunde zu sich nehmen. Wie der ExRx.net Walk / Run Metabolic Calculator schätzt, verbrennt eine 130-Pfund-Person 269 Kalorien in 30 Minuten Joggen bei 5 Meilen pro Stunde, während eine 160-Pfund-Person ungefähr 331 Kalorien verbrennt. Bei einem schnelleren Tempo von 6 Meilen pro Stunde verbrennt der 130-Jährige 316 Kalorien, während der 160-Jährige ungefähr 389 Kalorien verbrennt. Für Perspektive enthält ein Pfund Fett ungefähr 3.500 Kalorien.

Fettverbrennung Einschränkungen

Obwohl Joggen eine der effizienteren Übungen zum Verbrennen von Kalorien ist, kann es ohne Hilfe kein Fett schmelzen. Wenn Sie also zum nächsten Fast-Food-Imbiss joggen, um einen Cheeseburger und Pommes zu sich zu nehmen, verlieren Sie möglicherweise überhaupt kein Fett - Sie könnten sogar etwas davon gewinnen. Um einen Fettabbau zu gewährleisten, kombinieren Sie Ihre Joggingroutine mit einer gesunden Ernährung, die angemessene Portionen magerer, natürlicher Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, braunen Reis, Meeresfrüchte und Tofu enthält.

Joggen und Muskeln

Auch ohne Fettabbau kann Joggen Ihren Körperfettanteil ändern, indem Sie einfach mehr Muskeln aufbauen. Wenn Sie jetzt nicht joggen oder ähnliche Übungen machen, werden Ihre Bein- und Hüftmuskeln mit der neuen Aktivität stärker. Das Muskelwachstum verlangsamt sich jedoch, wenn Sie sich an das Joggen gewöhnen, und Cardio kann nie so viel Muskeln aufbauen wie Krafttraining. Um Ihre Körperzusammensetzung erfolgreicher zu verändern, heben Sie Gewichte oder machen Sie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Sit-ups und Klimmzüge. Führen Sie diese zwei- bis dreimal pro Woche zusätzlich zu Ihrer Laufroutine durch.

Körperzusammensetzung messen

Obwohl Ihr Gewicht einen Hinweis auf den Körperfettgehalt bietet, gibt es nicht genau Auskunft über Ihre Körperzusammensetzung. Menschen mit großen Muskeln zum Beispiel können technisch übergewichtig sein, haben aber sehr wenig Körperfett. Leider ist die Messung von Körperfett nicht immer einfach. Laut NYU Langone Medical Center sind Messschieber oder Hautfaltentests oft ungenau. Ebenso sind Bioelektrizitätssensoren, die auf einigen Personenwaagen zu finden sind, fehleranfällig. Die einzige Möglichkeit, eine wirklich zuverlässige Messung der Körperzusammensetzung zu erhalten, besteht darin, einen Arzt aufzusuchen.