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Wie man eine Hantel hält, wenn man trainiert

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Hanteln werden abhängig von Ihrer Position auf viele verschiedene Arten gehalten.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

So wie es mehr als eine Möglichkeit gibt, eine Hantel zu fassen, gibt es auch mehr als eine Möglichkeit, eine Hantel zu halten. Kurzhanteln bieten den Widerstand für viele Kraftübungen an allen Muskelgruppen. Der Muskel, den Sie stärken, die Übungstechnik und die Bewegungsrichtung bestimmen, wie Sie dieses kleine, aber mächtige Trainingsgerät halten.

1.

Halten Sie die Kurzhanteln mit festen, nicht zu festen, griffigen und stabilen Händen fest.

2.

Nehmen Sie mit den Händen an den Stangen Gewichte vom Boden auf und heben Sie sie mit den Beinen und nicht mit dem Rücken.

3.

Verwenden Sie für Übungen wie Bizeps-Locken einen supinierten Griff auf den Hanteln. Legen Sie Ihre Hände in eine Handflächenposition und legen Sie Ihre Daumen auf die andere Seite der Leiste als Ihre Finger.

4.

Halten Sie Ihre Hände bei Kurzhantelübungen wie umgekehrten Locken und aufrechten Reihen in einem stark ausgeprägten Griff. Positionieren Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten und legen Sie Ihre Daumen auf die andere Seite der Leiste als Ihre Finger.

5.

Legen Sie Ihre Hände in einen neutralen Griff, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen und Ihre Daumen höher als Ihre Finger sind, um Übungen wie Hammercurls und Trizepsrückschläge auszuführen.

6.

Halten Sie die Hanteln falsch fest, wenn Sie Schmerzen am Handgelenk haben. Legen Sie Ihren Daumen für den falschen Griff auf dieselbe Seite der Stange wie Ihre Finger. Seien Sie vorsichtig, da die Hanteln mit diesem Griff leicht von Ihren Händen rutschen können.

7.

Legen Sie Ihre Hände für Übungen wie Brustpullover oder Überkopfverlängerungen in einen Schmetterlingsgriff. Überlappen Sie Ihre Handflächen mit dem Innenkopf der Hantel und lassen Sie die Stange zwischen Daumen und Fingern nach unten gleiten.

8.

Halten Sie die Hantel in jeder Hand an einem Ende fest, um das Training in Übungen wie Frontheben und Kreuzheben zu variieren.

Spitze

  • Wenn Sie eine Hantel für Ihr Training auswählen, sollte diese sich angenehm in Ihrer Hand anfühlen. Sie möchten Ihre Hände und Finger nicht belasten oder ermüden. Wählen Sie außerdem Gewichtsmengen aus, die Sie acht- bis fünfzehnmal heben können, damit Sie Ihre Griffkraft verbessern, aber nicht ermüden.



Bemerkungen:

  1. Meztilrajas

    Vielen Dank für die Hilfe in dieser Frage.

  2. Kazrazilkree

    Darin ist etwas. Ich stimme Ihnen zu, danke für die Hilfe in dieser Frage. Wie immer einfach alles super.

  3. Mejin

    Wie lustig das klingt

  4. Jeraldo

    Wenn Sie sich häufiger in einem einfachen mathematischen Nachschlagewerk angesehen haben, hätten Diskussionen zu diesem Thema insgesamt vermieden werden können.

  5. Kevron

    Also passiert es.

  6. Shaktirg

    Für dich neugieriger Verstand :)



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