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Hochintensives Springseil-Training

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Holen Sie sich ein intensives Training in kürzerer Zeit durch Seilspringen.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Das Seilspringen mag ein Kinderspiel sein, aber das Springen bietet ein effektives Cardio-Training. Springseil verbessert Ihr Gleichgewicht, Ihre Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, während Sie Kalorien zur Gewichtsreduktion verbrennen. Sportler trainieren mit einem Springseil, um in Topform zu bleiben und die Beweglichkeit zu verbessern. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie zu Hause oder in Ihrem Büro hochintensive Springseilübungen machen.

Grundlagen des Springens

Möglicherweise haben Sie seit Ihrer Grundschulzeit kein Springseil mehr mitgenommen. Wenn Sie seit Jahren nicht mehr gesprungen sind, beginnen Sie langsam und lernen Sie die Grundlagen neu. Halten Sie die Griffe leicht fest und versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, Ihren Griff fester zu machen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihre Schultern entspannt. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und eng am Körper, während Sie das Seil drehen. Drehen Sie das Seil mit den Handgelenken, nicht mit den Schultern. Springen und landen Sie mit leicht angewinkelten Knien, um die Auswirkungen auf Ihre Knöchel und Kniegelenke zu verringern. Tragen Sie Sportschuhe, die Ihre Füße stützen und abfedern.

Bei den Zahlen

Ein hochintensives Springseil-Training, das Spaß macht und einfach zu machen ist, nach Zahlen zu springen. Wählen Sie eine Zahl, die die meisten Sprünge darstellt, die Sie ausführen können, bevor Sie müde werden, z. B. 300. Springen Sie 300 Sprünge mit mittlerer bis hoher Intensität und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Reduzieren Sie die Zahl um die Hälfte auf 150 und springen Sie dann für 150 Wiederholungen. Halten Sie an und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Teilen Sie 150 durch die Hälfte und springen Sie für 75 Wiederholungen. 30 Wiederholungen lang springen, ausruhen und dann 15 Wiederholungen lang springen. Nachdem Sie die 15 Wiederholungen abgeschlossen haben, arbeiten Sie sich bis zu 300 zurück.

Zeitgesteuertes Training

Das zeitgesteuerte Training ist eine Herausforderung, so viele Wiederholungen wie möglich in einer festgelegten Zeitspanne durchzuführen. Wählen Sie einen Zeitraum aus, z. B. 30 Sekunden, und springen Sie dann so schnell wie möglich, wobei Sie die Wiederholungen zählen. 30 bis 90 Sekunden ruhen lassen und wiederholen. Versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen in jedem nachfolgenden Satz zu erhöhen. Wenn Sie so schnell wie möglich an einem Seil springen, wirkt sich dies auf Ihren gesamten Körper aus und erhöht Ihre Herzfrequenz für ein intensives Cardiotraining.

HIIT Springseil-Training

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die kurze, intensive Trainingsstöße mit längeren, moderaten Trainingsintervallen kombiniert. Sie können Ihre Ausdauer bis ans Limit steigern, indem Sie ein HIIT-Springseil-Training absolvieren. Begrenzen Sie Ihr HIIT-Training auf maximal 20 bis 30 Minuten. Mache 10 Sätze von einer Minute intensiven Springens, gefolgt von 30 Sekunden bis zu einer Minute moderaten Springens und dann einer Minute Pause. Zehn Sätze zu je einer Minute sorgen für ein kraftvolles HIIT-Springseil-Training.

Ressourcen (2)



Bemerkungen:

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