Fitness

Was ist das höchste Gewicht für Knöchelgewichte?

Was ist das höchste Gewicht für Knöchelgewichte?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wenn Sie ein Sportband um Ihre Knöchel wickeln, kann dies Hautscheuern verhindern.

Knöchelgewichte sind eine einfache Möglichkeit, Ihr Training zu intensivieren und mehr Kalorien zu verbrennen. Sie machen Ihre Muskeln härter arbeiten, und sie erhöhen Ihre gesamte Körpermasse. Knöchelgewichte können für Cardio- oder Krafttrainingstraining getragen werden. Um Verletzungen zu vermeiden, ermitteln Sie die höchste Kraft, die genug Widerstand bietet, um zu Ihrem Training beizutragen. Die Menge an Gewicht, die Sie um Ihre Knöchel benötigen, hängt von der Art der Übungen ab, die Sie ausführen.

Anpassbare Gewichte

Wählen Sie Knöchelgewichte, mit denen Sie Gewicht entfernen und hinzufügen können. Hierbei handelt es sich um einstellbare Gewichte, die normalerweise mit abnehmbaren Platten geliefert werden, die jeweils 1 Pfund wiegen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention) können die Knöchelgewichte für diejenigen mit Muskel- und Knochenstärke, die damit umgehen müssen, auf 10 bis 20 Pfund steigen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchelgewichte nicht zu dick sind. Wenn Sie nicht laufen können, ohne dass die Knöchelgewichte Ihre Bewegung berühren und stören, sind sie zu dick.

Gehen mit Knöchelgewichten

Ganz gleich, ob Sie laufen oder andere Aerobic-Übungen wie das Treppensteigen ausführen, Knöchelgewichte können Ihre Anstrengung steigern. Laut ACE Fitness sind Gewichte von 1 bis 3 Pfund pro Knöchel optimal, um Ihr Training zu verbessern. Knöchelgewichte bei dieser Belastung können Ihre Herzfrequenz um 5 bis 10 Schläge pro Minute und Ihre Kalorienverbrennungsrate von 5 auf 15 Prozent erhöhen. Bleiben Sie beim Gehen mit Gewichten am Knöchel, da diese beim Laufen ein Ungleichgewicht verursachen können.

Muskelaufbau mit Knöchelgewichten

Knöchelgewichte können Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Ihre Knochendichte zu erhalten. Beim Krafttraining können Sie beim Training bis zu 20 Pfund trainieren. Wie die CDC jedoch in einem Bericht mit dem Titel "Stärker werden: Krafttraining für ältere Erwachsene" feststellt, sollten Sie langsam beginnen und das Gewicht schrittweise erhöhen. Mit Knöchelgewichten können Sie Beinheben, Glute-Kickbacks, Hüftstrecker und Plank-Jumps ausführen. Wenn Sie mit der höchsten Kraft trainieren, sollten Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen anstreben.

Tipps und Warnungen

Das Durchführen von Aerobic-Übungen mit mehr als 3 Pfund Gewicht kann Ihre Gelenke belasten und zu Verletzungen führen, warnt der American Council on Exercise. Es kann auch die Bewegungsfreiheit beim Gehen oder Laufen einschränken und die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes und einer Verletzung erhöhen. Dr. Anthony Luke, der Direktor für Sportmedizin in der Grundversorgung an der UC San Francisco, empfiehlt, dass Sie nicht bei jeder Trainingseinheit das Knöchelgewicht verwenden. Verwenden Sie Knöchelgewichte nur, wenn Sie in guter Verfassung sind und keine Knochen- oder Gelenkprobleme haben. Fügen Sie für Ihr Krafttraining nach und nach 0,5 Pfund oder 1 Pfund zu Ihrem einstellbaren Knöchelgewicht hinzu. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.



Bemerkungen:

  1. Mihn

    Meiner Meinung nach ein sehr interessantes Thema. Reden wir mit Ihnen in der PM.

  2. Adriano

    In my opinion it already was discussed.

  3. Karcsi

    diese Nachricht ist unvergleichlich,))), es ist sehr interessant für mich :)

  4. Virisar

    Weiß nicht.



Eine Nachricht schreiben