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Gymnastik Bar Routinen für Anfänger

Gymnastik Bar Routinen für Anfänger


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Halten Sie Anfänger-Bar-Routinen einfach, sicher und unterhaltsam.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie es kaum erwarten, die Stangen zu schwingen, zu baumeln und zu greifen. Unabhängig davon, ob Sie auf Stufen- oder Parallelstangen trainieren, gelten für den Anfang dieselben Prinzipien. Es ist immer eine gute Idee, mit der Sicherheit zu beginnen. Seien Sie also die einzige Person an der Bar, die Sie trainieren. Stellen Sie sicher, dass unter den Stangen immer Aufprallmatten aufgestellt sind. Da Sie Ihre Griffkraft noch nicht aufgebaut haben, halten Sie die Routinen kurz, um Verletzungen zu vermeiden und Spaß zu haben.

Greifen Sie es und Swing

Das Lernen, die Hände mit einem Überhandgriff auf die Stange zu legen, ist ein guter Anfang. Machen Sie es sich von Anfang an zur Gewohnheit, die Leiste mit den Daumen darüber und nicht darunter zu halten. Dies bereitet Sie auf fortgeschrittenere Fertigkeiten vor, bei denen Ihre Daumen über der Leiste sein müssen. Beginnen Sie, indem Sie auf eine erhöhte Matte treten, damit die Stange ohne Springen erreichbar ist. Greifen Sie und schwingen Sie unter der Stange und halten Sie Ihre Füße vor Ihnen. Halte deine Arme gerade und neben deinen Ohren. Lassen Sie die Stange los und landen Sie sanft auf zwei Füßen. Erweitern Sie diese Routine, um Hecht-, Straddle- und Tuck-Positionen während des Schwungs einzuschließen.

Tuck and Roll

Der Walk-Up-Pullover ist eine grundlegende Fähigkeit, die ein Trainer leicht erkennen kann, sodass Sie die Bewegung in vollem Umfang ausführen können, egal auf welchem ​​Level Sie sich befinden. Stellen Sie eine Schrägmatte oder eine Kastenmatte direkt vor die Theke. Fassen Sie die Stange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen, gehen Sie die Matte hinauf, beugen Sie die Ellbogen, um die Stange zum Kinn zu ziehen, und treten Sie mit den Hüften jeweils einen Fuß zur Stange. Halten Sie die Hände an der Stange, ziehen Sie daran und schließen Sie mit einer vorderen Stütze ab. Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihr Kinn einklemmen und nach vorne rollen.

Verschollen

Legen Sie eine Schrägmatte oder eine Kastenmatte direkt vor die Theke. Gehen Sie zur Bar und springen Sie in eine vordere Stützposition. Halten Sie Ihre Hüften auf Höhe der Stange und strecken Sie Ihre Arme gerade, schwingen Sie Ihre Füße nach hinten und werfen Sie sie von der Stange weg. Kehren Sie mit gesenkten Füßen mit den Hüften zur Stange zurück. Wiederholen Sie als Anfänger drei bis fünf Würfe, bevor Sie wieder auf die Steigungsmatte treten.

Spaß und Grundlagen

Durch Hinzufügen einer Spielkomponente zur Routine können Sie grundlegende Fähigkeiten in einer unterhaltsamen Umgebung erlernen. Spielen Sie zum Beispiel eine Nachahmungskatze, bei der der Ausbilder eine grundlegende Fähigkeit ausführt. Im Gegenzug versucht jeder Turner, die gleiche Fertigkeit auszuführen. Wiederholen Sie am Ende der Routine eines jeden Turners einen Tipp oder Trick, um die Fertigkeit richtig auszuführen. Halten Sie zum Beispiel Ihre Zehen spitz und strecken Sie Ihre Beine.



Bemerkungen:

  1. Fynn

    And anyway I need to go

  2. Grosar

    I ask forgiveness that I intervene, but I propose to go by another way.

  3. Generosb

    Herzlichen Glückwunsch, eine schöne Botschaft

  4. Bedwyr

    Ich habe den RSS -Feed abonniert, aber aus irgendeinem Grund haben die Nachrichten in Form einiger Hieroglyphen :( Wie beheben ich das?



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