Sport

Aerobic während der Schwangerschaft

Aerobic während der Schwangerschaft



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ein Übungskurs für schwangere Frauen kann Ihnen helfen, die Übung zu bekommen, die Sie brauchen.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

In früheren Generationen rieten Ärzte schwangeren Frauen, während der Schwangerschaft auf Bewegung zu verzichten. Heute wissen wir jedoch, dass Aerobic-Übungen schwangeren Frauen zahlreiche Vorteile bieten. Wenn Sie mit einer neuen Fitnessroutine beginnen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Aber wenn Sie nicht unter einer gesundheitlichen Erkrankung leiden oder sich mit hochwirksamer Aerobic beschäftigen, bedeutet eine Schwangerschaft nicht, dass Sie Ihre Fitnessziele ändern müssen.

Vorteile von Aerobic-Übungen

Neben der Verbesserung der Lungen-, Herz- und allgemeinen Gesundheit bietet Aerobic-Übungen schwangeren Frauen zahlreiche Vorteile. Regelmäßiges Training kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes senken, das Schlafen erleichtern, Ihre Energie und Stimmung steigern und die Muskelgesundheit verbessern. Es könnte auch die Arbeit erleichtern, so der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen.

Aerobic-Risiken

Mit fortschreitender Schwangerschaft werden Ihre Bänder lockerer und entspannter. Dies könnte den Eindruck erwecken, dass Sie flexibler sind, erleichtert jedoch auch die Belastung eines Muskels und die Verletzung Ihrer Gelenke. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, kann sich Ihr Schwerpunkt verschieben, was das Fallen oder Einnehmen einer falschen Körperhaltung während aller Übungen, einschließlich Aerobic-Übungen, erleichtert. Aerobic-Übungen sind in der Schwangerschaft aufgrund des zusätzlichen Gewichts, das Sie mit sich herumtragen, im Allgemeinen schwieriger, sodass Sie möglicherweise Ihre Trainingsroutine verkürzen müssen.

Übung Kontraindikationen

Für einige schwangere Frauen kann Bewegung ein Gesundheitsrisiko darstellen. Wenn Sie mehrere Babys zur Welt bringen und die Gefahr einer Frühgeburt besteht, vermeiden Sie Bewegung, sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes sagt. Frauen mit Blutungen im zweiten oder dritten Trimester, Präeklampsie, Plazentaprävalenz und restriktiver Lungenerkrankung sollten ebenfalls eine aerobe Aktivität vermeiden. Wenn Ihr Arzt Sie auf Bettruhe gelegt hat, sollten Sie nicht trainieren, es sei denn, Ihr Arzt gibt Ihnen die Erlaubnis.

Übungsempfehlungen

Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt, dass schwangere Frauen an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Training absolvieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie für anstrengende Übungen zu müde sind, kann ein flotter Spaziergang Ihnen dabei helfen, diese Empfehlung zu erfüllen. Schwimmen ist eine weitere Option, wenn Sie feststellen, dass Ihre Gelenke schmerzen oder Ihr Schwerpunkt nicht in Ordnung ist. Ein Aerobic-Kurs für schwangere Frauen kann Ihnen dabei helfen, die Übung zu bekommen, die Sie benötigen, und ist speziell auf Ihren sich verändernden Körper zugeschnitten. Aerobic-Übungen, bei denen Sturzgefahr besteht, wie z. B. Skifahren, sind jedoch während der Schwangerschaft nicht sicher.