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Erste Ripped Arms mit nur einem 5-Pfund-Hantel

Erste Ripped Arms mit nur einem 5-Pfund-Hantel


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Mit Kurzhanteln können Sie ganz einfach Ihre eigene Zeit trainieren.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Wenn alles, was Sie haben, 5-Pfund-Hanteln sind, können Sie immer noch aufgerissene Arme bekommen. Sie können Hanteln verwenden, um jeden Muskel in Ihrem Arm mit einer ausgewogenen Routine zu trainieren, die auf Schultern, Oberarme und Unterarme abzielt. Als zusätzlichen Bonus können Sie Hanteln überall und jederzeit verwenden, sodass Sie keine Ausrede mehr haben, nicht zu trainieren.

Bizeps 21s

Tonen Sie die Vorderseite Ihrer Oberarme mit Bizeps 21s. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und weichen Knien hin. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit geraden Armen und nach vorne gerichteten Handflächen. Halten Sie Ihre Schultern stabil, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Gewichte zusammen, bis Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Verringere und mache sieben Wiederholungen. Bringen Sie nach sieben Wiederholungen Ihre Arme in die Endposition. Beugen Sie von hier aus Ihre Ellbogen und bringen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern. Stellen Sie sie wieder auf Hüfthöhe, kurz bevor die Gewichte Ihre Schultern berühren. Führen Sie sieben Wiederholungen durch und kehren Sie dann in die ursprüngliche Ausgangsposition zurück. Machen Sie von hier aus sieben Wiederholungen, beginnend mit geraden Armen und endend, bevor die Gewichte Ihre Schultern berühren.

Trizeps-Rückschlag

Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand und halten Sie das linke Bein leicht vor sich. Legen Sie sich in Ihre Taille, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und legen Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung auf Ihr linkes Bein. Halten Sie Ihren Oberarm in einer Linie mit Ihrem Oberkörper und beugen Sie Ihren rechten Ellbogen um 90 Grad, sodass das Gewicht zum Boden zeigt. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Beugen Sie von hier aus Ihren Trizeps, der sich auf der Rückseite Ihres Oberarms befindet, und strecken Sie Ihren rechten Ellbogen. In die Ausgangsposition zurückkehren und 12 bis 15 Mal wiederholen, bevor die Seite gewechselt wird.

Hammer Curl stehend

Um Ihre Unterarme zu straffen, führen Sie diese Variation mit einer normalen Bizepslocke durch. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Lassen Sie Ihre Arme gerade an Ihren Seiten hängen, wobei Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind. Halten Sie Ihre Handflächen einander zugewandt, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern. Halten Sie Ihr Schultergelenk fest und Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung dicht an Ihren Seiten. Strecken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie für 12 bis 15 Wiederholungen.

Seitliche Anhebung

Fügen Sie Ihren Oberarmen Definition hinzu, indem Sie Ihren lateralen Deltamuskel tonen, der vom Oberarmknochen bis zu Ihrem Schulterblatt reicht. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme gerade und die Handflächen auf die Oberschenkel gerichtet. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Hanteln nach außen, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Lassen Sie Ihre Schultern nicht nach vorne drehen, während Sie Ihre Arme anheben. Arme zur Seite legen und 12 bis 15 Mal wiederholen.

Tipps und Warnungen

Wärmen Sie sich vor dem Heben von Gewichten mit mindestens fünf Minuten Herz-Kreislauf-Training auf. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, beginnen Sie mit einem Satz jeder Übung. Steigern Sie Ihre Kraft auf drei Sätze jeder Übung und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden aus. Wiederholen Sie die Übungen bis zu dreimal pro Woche und ruhen Sie sich einen Tag dazwischen aus.



Bemerkungen:

  1. Dilkree

    Babys die höchste Note !!!

  2. Squier

    Ich entschuldige mich, ich möchte auch die Meinung zum Ausdruck bringen.

  3. Lumumba

    Gut gemacht, dieser bemerkenswerte Satz muss nur gesagt werden

  4. Haven

    Es ist nicht ganz das, was ich brauche. Wer kann noch was sagen?

  5. Gene

    Sie sollte sagen.

  6. Shazahn

    Dieser Satz ist einfach unvergleichlich :), ich mag es))) sehr



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