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Aerobic-Fußballtrainingsübungen

Aerobic-Fußballtrainingsübungen


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Mit aerober Fitness können Sie Fußball mit voller Geschwindigkeit spielen.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Fußballfähigkeiten sind wichtig, aber Sie haben mehr Möglichkeiten, Ihre Fähigkeiten in einem Spiel einzusetzen, wenn Sie eine starke aerobe Fitness beibehalten. Sie werden nicht viele Tore in der zweiten Halbzeit erzielen, zum Beispiel, wenn Sie zu müde sind, um in die Torposition zu gelangen, oder, noch schlimmer, wenn Sie auf der Bank sitzen, weil Ihr Trainer feststellt, dass Sie nicht mit dem Spiel mithalten können fließen. Das Durchführen von Aerobic-Übungen kann Ihre Fußballfähigkeiten verbessern und Ihnen dabei helfen, die Aerobic-Kondition zu verbessern, die Sie benötigen, um diese Fähigkeiten in die Tat umzusetzen.

Zwei-Kugel-Bohrer

Ballübungen auf kurzen Feldern können die Spieler in ständiger Bewegung halten und ihre aerobe Fitness verbessern. Verwenden Sie Zapfen, um einen Teil des Feldes abzugrenzen, z. B. einen 45 x 55 Meter großen Teil. Platziere zwei Sieben-Spieler-Teams auf dem Spielfeld und gib ihnen jeweils einen Ball. Stellen Sie sicher, dass die Kugeln unterschiedliche Farben haben oder unterscheidbare Markierungen aufweisen. Jede Mannschaft versucht, den Ball in Ballbesitz zu halten und gleichzeitig den gegnerischen Ball zu erobern. Jedes Mal, wenn eine Mannschaft beide Bälle besitzt, erhält sie einen Punkt. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie das Feld verkürzen, jeder Mannschaft zwei Bälle geben oder die Anzahl der Spieler verringern.

Sechs-Kugel-Bohrer

Führen Sie einen Sechs-Kugel-Bohrer durch, indem Sie Kegel in die Ecken einer Fläche von 25 x 40 Metern setzen. Platzieren Sie die Netze in der Mitte der 25-Yard-Endlinie und die Kegel in der Mitte der 40-Yard-Seitenlinie. Lege einen Ball neben jeden Kegel und benutze einen anderen Ball, um ein Fünf-gegen-Fünf-Spiel zu beginnen. Das Spiel wird normal fortgesetzt, bis eine Mannschaft ein Tor erzielt oder weit aus dem Netz schießt. Wenn der Schuss das Netz verfehlt, nimmt die verteidigende Mannschaft sofort einen Ball vom nächsten Kegel und beginnt einen Angriff. Ein Spieler der Schießmannschaft muss den verpassten Schuss abholen und den Ball des Gegners ersetzen. Wenn eine Mannschaft ein Tor erzielt, beginnt ein weiterer Angriff, indem sie einen Ball aus der Mitte einer Seitenlinie nimmt, während ein Spieler der verteidigenden Mannschaft den Ball aus dem Netz holt und den Ball der gegnerischen Mannschaft ersetzt.

Leiterbohrer

Übungen mit Strickleitern entwickeln Beweglichkeit und schnelle Füße, können aber auch als Aerobic-Übung verwendet werden. Um Aerobic mit Geschicklichkeitsarbeit zu kombinieren, müssen zwei Trainingspartner auf beiden Seiten einer Leiter sitzen oder knien und den aktiven Teilnehmer auf das andere Ende setzen. Der aktive Spieler beginnt innerhalb der Leiter und tritt dann nach rechts, wo ihm ein Trainingspartner den Ball rollt. Der Spieler tritt den Ball zurück zum sitzenden Partner, steigt mit beiden Beinen in die Strickleiter und steigt dann nach links aus der Leiter, wo der andere sitzende Partner den Ball rollt. Das Muster dauert einige Minuten. Der aktive Spieler kann einen Fuß nach dem anderen auf die Leiter steigen oder mit beiden Füßen ein- und aussteigen. Der Schlüssel hält den Spieler in Bewegung.

Vier-gegen-Vier-Übergangsbohrer

Markieren Sie ein Feld mit einer Größe von 54 x 30 Metern und Zielen an den kürzeren Endlinien. Spielen Sie ein ansonsten normales Vier-gegen-Vier-Spiel, aber Stationsbeobachter mit Bällen an den End- und Seitenlinien. Wenn Tore erzielt werden oder Bälle das Spielfeld verlassen, wirft der nächste Beobachter sofort einen neuen Ball ein und das Spiel wird fortgesetzt. Die Spieler lernen, schnell von offensiv zu defensiv zu wechseln, während sie aerobe Kräfte aufbauen.



Bemerkungen:

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  2. Garberend

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  3. Akinosar

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