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Die besten Aerobic-Übungen für Frauen zum Abnehmen nach 50

Die besten Aerobic-Übungen für Frauen zum Abnehmen nach 50


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Freunde in einem Fitnesskurs können Rechenschaft ablegen und unterstützen.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Für Frauen über 50 gibt es andere Bedürfnisse und Hindernisse als für Frauen im Alter von 20 Jahren. Diese Gründe wirken sich auf die Art der Übung aus, an der Sie möglicherweise als Einzelperson teilnehmen möchten. Gewichtsverlust kann als Frau über 50 schwieriger sein, aber nicht unmöglich. Änderungen in der Ernährung und Portionskontrolle werden den Gewichtsverlust Aufwand ergänzen. Aerobes Training ist jedoch der beste Weg, um den Gewichtsverlust zu motivieren.

Gehen

Das Laufen ist mit Abstand eine der beliebtesten Formen der Aerobic-Bewegung und kann entweder drinnen auf einem Laufband oder draußen durchgeführt werden. Frauen über 50 werden wegen ihrer geringen Verletzungsrate, ihres einfachen Stils und ihrer Fähigkeit, sich den meisten Zeitplänen anzupassen, häufig zum Gehen aufgefordert. Es wird wenig oder gar keine Ausrüstung benötigt, um loszulegen. Unterstützende und bequeme Wanderschuhe und wettergerechte Kleidung machen Ihren Spaziergang angenehmer und sicherer. Stellen Sie Ihren Schritt langsamer ein, bis Sie bereit sind, zur nächsten Stufe aufzusteigen. Steigern Sie mit zunehmender aerober Ausdauer und Ausdauer Ihr Tempo mit einem längeren Schritt auf Ihrem Weg. Je nach Tempo können Sie in einem 60-minütigen Spaziergang zwischen 250 und 350 Kalorien verbrennen. Als belastende Übung bekannt, kann das Gehen die Knochengesundheit von Frauen über 50 in den Wechseljahren verbessern.

Gruppen-Fitnesskurse

Frauen über 50 können den Spaß und die Unterstützung genießen, Teil einer Gruppe zu sein, die jede Woche trainiert. Es gibt verschiedene Arten von Gruppenfitnesskursen - Tanzübungen, Wassergymnastik, Spinning und Stuhlübungen sind einige Beispiele. Das Aerobic-Training in diesen Klassen fördert den Gewichtsverlust. Je nach Intensität und Länge der Klasse können Sie möglicherweise zwischen 400 und 650 Kalorien verbrennen. Da Frauen über 50 in der Menopause dazu neigen, um ihren Mittelteil herum an Fett zuzunehmen, kann es gut sein, andere Frauen des gleichen Alters zur Rechenschaftspflicht und Unterstützung heranzuziehen. Die Teilnahme an einem Gruppen-Fitnesskurs mindestens viermal pro Woche würde zu einem Gewichtsverlust für Frauen führen, die ein paar Pfunde mehr abnehmen möchten.

Intervall- oder Zirkeltraining

Der Verlust der Knochendichte kann für einige Frauen über 50 ein Problem sein. Übungen mit Gewichtsbelastung können die Knochenmasse erhöhen, den Körper stärken und den Gewichtsverlust fördern. Intervall- oder Zirkeltraining wechselt Perioden mit hoher Intensität mit Perioden mit niedriger Intensität. Handgewichte, Widerstandsbänder, Medizinbälle, Kraftgeräte und anderes Fitnesszubehör können für Intervall- oder Zirkeltrainings verwendet werden. Die Verwendung dieses Fitnesszubehörs kann Muskelmasse aufbauen und den Kalorienverbrauch während des Tages erhöhen.

Überlegungen

Wenden Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms an Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal. Bleiben Sie während des Trainings mit Wasser gut hydratisiert und trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Essen Sie nicht nur Sport zur Gewichtsreduktion, sondern auch weniger fetthaltige Lebensmittel und mehr Obst und Gemüse zu Ihren Mahlzeiten. Iss fünf bis sechs geplante kleine Mahlzeiten im Laufe deines Tages, um den Hunger zu bekämpfen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Wenn Sie sich während des Trainings schwindelig oder benommen fühlen, halten Sie an und wenden Sie sich an Ihren Arzt.



Bemerkungen:

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