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Übungen, um die Taille nach dem Abnehmen zu straffen

Übungen, um die Taille nach dem Abnehmen zu straffen


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Auch nach dem Abnehmen können Sie mit Ihrer Taille nicht zufrieden sein.

Pixland / Pixland / Getty Images

Gewichtsverlust ist eine große Leistung, aber auch nach dem Abnehmen von viel Fett kann Ihr Körper nicht alles sein, was Sie sich erhofft haben. Für eine schlanke Taille und attraktive Bauchmuskeln müssen Sie Muskeln aufbauen, um den Bereich zu härten. Sie müssen auch mit Ihrer aktuellen Diät- und Trainingsroutine fortfahren, um weiterhin Gewicht zu verlieren oder Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Herzkreislaufübung

Selbst wenn Sie an Gewicht verloren haben und übermäßiges Fett an Ihrer Taille bemerken, helfen gezielte Übungen nicht. Sie werden mit regelmäßiger Herz-Kreislauf-Bewegung mehr Fett verbrennen. Fahren Sie mit Ihrer aktuellen Diät- und Trainingsroutine fort, aber überlegen Sie, Ihre Cardio-Routine zu verbessern. Intervalltraining ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Versuchen Sie, zwischen einer Minute mäßiger körperlicher Betätigung wie Gehen oder Joggen und einer Minute intensiver körperlicher Betätigung wie Laufen oder Sprinten zu wechseln, wenn Ihre derzeitige Cardio-Routine nicht zum Fettabbau beiträgt.

Behalten Sie es traditionell bei: Crunches

Laut einer Studie des American Council on Exercise aus dem Jahr 2001 sind einige Crunches-Sorten sehr effektiv, um Bauch und Taille zu straffen. ACE empfiehlt Knirschen mit dem Fahrrad, um Ihre Schrägen zu straffen, und Knirschen mit einem Gymnastikball, um die Muskeln des Rectus abdominis zu trainieren. Das vertikale Beinknirschen und das umgekehrte Knirschen können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ziele für die Taillenstraffung zu erreichen.

Hebe die Beine an

Beinheben verwenden Sie die Kernmuskeln, um Ihre Beine zu heben, und Sie können verschiedene Variationen ausprobieren. Eine der herausforderndsten Bauchmuskelübungen ist der Flattern-Kick, bei dem Sie mit Ihren Bauchmuskeln die Beine vom Boden abheben und sie dann nach beiden Seiten spreizen, während Sie sich auf den Rücken legen. Das Anheben der Hüfte am liegenden Bein, das Anheben der Hüfte am geneigten Bein und das Anheben der Hüfte am vertikalen Bein können ebenfalls dazu beitragen, Ihre Taille zu formen.

Trainingsgeräte und Ausrüstung

In seiner ab-Übungsstudie stellte der American Council on Exercise fest, dass das Manöver des Kapitänsstuhls die effektivste Einzelübung zum Formen der Obliquen war. Die Kabel-Steh-Drall-Crunch, Hebel-Lügen-Crunch und Hebel-Push-Crunch können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie Trainingsgeräte verwenden, beginnen Sie mit einem relativ geringen Gewicht und nehmen Sie mit zunehmender Kraft allmählich an Gewicht zu.



Bemerkungen:

  1. Arkwright

    Ja, es ist entschieden.

  2. Voodootaur

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach haben Sie nicht recht.

  3. Maushicage

    Stimmt, der bemerkenswerte Gedanke

  4. Shaw

    die nützliche Frage

  5. Evrard

    Die Witze beiseite!

  6. Rupert

    Ich bin Ihnen sehr dankbar für die Informationen. Es war sehr nützlich für mich.



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