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Die Vorteile starker Kniesehnen

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Starke Kniesehnen steigern Ihre sportlichen Fähigkeiten.

Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images

Von allen Muskeln in Ihrem Körper sind die Achillessehnen - eine Gruppe von drei Muskeln im hinteren Bereich Ihres Oberschenkels - möglicherweise am stärksten geschwächt und werden am stärksten vernachlässigt. Unsere moderne Gewohnheit, lange Zeit zu sitzen, schwächt sie und die Tatsache, dass sie in Ihrem täglichen Leben außer Sicht und Verstand sind, bedeutet, dass Sie möglicherweise überhaupt nicht an sie denken. Ganz gleich, in welchem ​​Lebensbereich Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Kniesehnen zu stärken, es bietet einige ernsthafte Vorteile für die Praxis.

Rückenschmerzen reduzieren

Ihre Kniesehnen und Ihre unteren Rückenmuskeln sind eng miteinander verbunden. Wenn einer eng ist, ist der andere normalerweise auch eng; Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Stärkung Ihrer Kniesehnen bei der Behebung einiger Ursachen von Rückenschmerzen hilfreich sein kann.

Sportliche Leistung verbessern

Ja, Sie brauchen starke Quads für alle Sportarten, bei denen Ihre Beine betroffen sind - aber auch starke, glatte Oberschenkelmuskulatur setzt die explosive Kraft frei, die Sie benötigen, um schneller zu laufen, höher zu springen oder Ihren Körper durch eine größere Bewegungsfreiheit an den Hüften anzutreiben. Was genau das Verhältnis von Kraft in den Oberschenkeln zu Quads sein sollte, ist ein heiß umstrittenes Thema unter Trainingsprofis, aber seien Sie versichert - stärkere Oberschenkeln sind fast immer besser.

Geringeres Verletzungsrisiko

Ihre Kniesehnen sorgen nicht nur für kraftvolle Bewegungen an Knie- und Hüftgelenken. Sie wirken auch als wichtige Stabilisatoren am Kniegelenk. Unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder eine Treppe hinuntergehen: Wenn Ihre Kniesehnen zu schwach sind, um Ihre Knie stabil zu halten, besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Glücklicherweise kann die Reduzierung dieses Risikos so einfach sein wie die Priorisierung der Kniesehnen in Ihrem Training.

Bessere Lebensqualität

Auch wenn Sie nicht auf sportliche Höchstleistungen aus sind, erleichtert eine starke Kniesehne die täglichen Aktivitäten, vom Bücken zum Aufheben der Lebensmittel oder Ihrem Kind bis zum Aufstehen aus dem Bett. Dies gilt insbesondere für ältere Erwachsene.

Versuchen Sie Übungen, um die Kniesehnen zu stärken

Nachdem Sie nun wissen, wie wichtig es ist, starke Kniesehnen zu haben, finden Sie hier einige Übungen, mit denen Sie diese stärken können:

  • Bein kräuselt sich
  • Gesäß / Schinken steigt
  • Rückenverlängerungen
  • Straight-Leg Dead Lifts

Dehne es aus

Es mag verlockend sein, sich ausschließlich auf die Stärkung der Oberschenkel zu konzentrieren - aber auch auf die Flexibilität. Es ist kein Zufall, dass Oberschenkelverletzungen häufig sind. Zusätzlich zu den typischen Schwächen der Achillessehne hocken die meisten Westler nicht mehr und beugen sich nicht mehr oder bewegen sich nicht mehr so ​​weit, dass die Muskeln wirklich geschmeidig bleiben. Wenn Sie sich mehrmals täglich 30 Sekunden Zeit nehmen, um Ihre Kniesehnen zu dehnen, können Sie Ihre sportlichen Leistungen erheblich steigern, Schmerzen durch verspannte Muskeln lindern und die täglichen Aufgaben erleichtern.

Ressourcen (1)


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