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Die besten Übungen für ältere Frauen mit schlaffen inneren Oberschenkeln


Schlaffe Oberschenkel sind natürlich für ältere Frauen, die dazu neigen, mehr Fett und schlaffe Haut zu haben.

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Es erfordert Mut, dass reife Frauen im fortgeschrittenen Alter mit dem Training beginnen. Aber für Frauen, die sich den Bauch von den Innenseiten ihrer Oberschenkel abbrennen möchten, ist das Training die richtige Wahl - und dies ist auch eine Entscheidung, die es erfordert ein bisschen Forschung. Ihre Forschung in Kombination mit der Willenskraft, die mit dem Alter einhergeht, versetzt Sie auf den Weg zu einem jugendlicheren, strafferen Körper.

Das Kleingedruckte

Auch wenn Ihre abgenutzten Oberschenkel Ihre innere Jugend verraten könnten, sollten Sie dennoch objektiv sein - radikale Gewohnheitsänderungen, die in den späteren Jahren vorgenommen wurden, könnten riskant sein. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Training beginnen. Mit zunehmendem Alter werden Ihre Muskeln und Knochen geschwächt, was Sie laut der Mayo-Klinik anfälliger für Verletzungen macht. Darüber hinaus schwächt sich das Herz-Kreislaufsystem mit der Zeit allmählich ab. Wenn Sie zum ersten Mal in Ihrem Leben eine Übungsroutine beginnen, sollten Sie die Details mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie in die Tiefe springen.

Cardio Beats Den Kardiologen sehen

Während Sie am Rudergerät arbeiten oder Tennis spielen, scheint es für die Verbesserung der Form Ihrer inneren Oberschenkel unerheblich zu sein, dass Cardio - unabhängig davon, welche Körperteile Sie bewegen - Ihrem gesamten Körper dabei hilft, Fett abzubauen. Dies ist für eine Person von Vorteil, die etwas Fett in den Oberschenkeln verlieren möchte, da ein Großteil davon fett ist. Für ältere Frauen ist Cardio besonders hilfreich, da es Nebeneffekte wie eine verbesserte Gesundheit des Herdes und Ausdauer bietet. Versuchen Sie, zwei bis vier Cardio-Sitzungen pro Woche zu planen. Arbeiten Sie mit geringer Intensität, z. B. Joggen statt Laufen. Niedrige Intensität ist nicht nur sicherer für Sie, sondern es verbrennt auch mehr Fett als hochintensives Cardio. Streben Sie für jede Cardio-Sitzung 30 bis 40 Minuten an.

Von Flab zu Fab

Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, Muskeln in schlaffen Bereichen des Oberschenkels aufzubauen und lockere Haut zu straffen und auszufüllen. Planen Sie Kraftübungen, die die Bewegung Ihrer inneren Oberschenkelmuskulatur erfordern. Die erste Art der Bewegung auf der Basis des inneren Oberschenkels ist die Hüftadduktion, bei der Sie Ihren Oberschenkel von einer nach außen gerichteten Position nach innen bewegen müssen. Geeignete Widerstandstrainingsübungen hierfür sind sitzende Hüftadduktionen, liegende Hüftadduktionen und stehende Hüftadduktionen, die alle im Wesentlichen die gleichen Übungen sind, jedoch unterschiedliche Positionen und Maschinen verwenden. Das Einfachste, sowohl am Körper als auch am Körper, ist die sitzende Hüftadduktion. Ihr örtliches Fitnessstudio hat wahrscheinlich ein Gerät dafür. Setzen Sie sich mit den Beinen in den gepolsterten Hebeln in die Maschine und bewegen Sie die Beine zusammen. Führen Sie dies bei drei Sätzen zu je 10 Wiederholungen mit Pausen von jeweils drei Minuten durch.

Biegen ist nicht nur für Bodybuilder

Andere Übungen, die dabei helfen, den Bauch in Ihren inneren Schenkeln zu füllen, sind Übungen, die die Hüftbeuger trainieren, eine große Gruppe von Muskeln, die Ihnen dabei helfen, eine Vielzahl von Hüft- und Beinbewegungen auszuführen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Hüftbeuger zu trainieren. Sie haben die Wahl zwischen Beinheben, Rollouts und Sit-ups. Die vielleicht einfachste Übung für Anfänger ist das Heben des liegenden Beins. Diese Übung ist so, wie es sich anhört - ausgehend von einer liegenden Position heben Sie Ihre Beine an, indem Sie Ihre Hüften beugen. Sie können den Schwierigkeitsgrad variieren, indem Sie eine Hantel zwischen die Knöchel halten, Knöchelgewichte verwenden oder die Übung von einer hängenden Position aus durchführen. Führen Sie diese Übungen mit drei Sätzen von 20-30 Wiederholungen durch. Pause drei Minuten zwischen den Sätzen.

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