Fitness

Übungen für den Unterbauch und den Magen

Übungen für den Unterbauch und den Magen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stabilitätsball-Crunches können Ihre Bauchmuskeln stärken.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Das Erreichen eines flachen Magens ist ein kultiges Ziel vieler Sportler. Obwohl das Trainieren Ihres Magens und der unteren Bauchregionen nicht dazu beiträgt, das Fett aus Ihrem Bauch zu entfernen, bietet das Arbeiten Ihres Mittelteils Vorteile. Bauchmuskeln stabilisieren Ihren Körper für alles, vom Gehen bis zu sportlichen Aktivitäten. Wenn Sie außerdem eine vernünftige Ernährung und Cardio-Aktivität mit Bauchmuskelübungen kombinieren, können Sie überschüssiges Bauchfett verlieren und so straffe, rissige Bauchmuskeln bekommen. Wärmen Sie sich zuerst mit fünf bis zehn Minuten Aerobic auf und trainieren Sie dann mindestens zweimal pro Woche Ihre Bauchmuskeln.

Unterbauch und Bauchmuskeln

Der Musculus rectus abdominis bedeckt sowohl den Bauchbereich als auch den mittleren Teil Ihres Unterbauchs. Die schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln liegen an den Seiten Ihres Unterbauchs. Zusammengenommen sind diese Muskeln an mehreren Wirbelsäulenbewegungen beteiligt, einschließlich Flexion - wenn Sie sich von der Taille nach vorne beugen - und Rotation, wenn Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen drehen.

Eine Vielzahl von Crunches

Der Crunch und seine zahlreichen Variationen sind wahrscheinlich die häufigsten Bauchübungen. Führen Sie den Crunch der Gartenart durch, indem Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Finger hinter Ihren Kopf und richten Sie Ihre Ellbogen von Ihren Seiten weg. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden heben, während der Rest Ihres Körpers an Ort und Stelle bleibt. Atme ein, während du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst. Sie können Crunches auch mit dem Rücken auf einem Stabilitätsball ausführen, während Sie auf einer Abstiegsbank liegen, die Füße auf einer Bank stehen oder die Beine in der Luft haben. Konzentrieren Sie sich auf die Schrägen, indem Sie Ihren Oberkörper beim Aufstehen drehen. Stärken Sie das Knirschen, indem Sie eine Hantelscheibe an Ihre Brust halten. Führen Sie je nach Intensität Ihrer Crunches 10 bis 40 Wiederholungen pro Set durch.

Bein-Hüftheben

Bein-Hüft-Erhöhungen bieten auch viele Variationen, die Sie mit verschiedenen Werkzeugen ausführen können. Führen Sie eine hängende Bein-Hüft-Erhöhung durch, indem Sie eine hohe horizontale Stange ergreifen, mit geraden Beinen hängen und dann Ihre Hüften und Knie beugen, bis Ihre Knie Schulterhöhe erreichen. Führen Sie die gleiche Bewegung aus, während Sie auf einer flachen oder geneigten Bank liegen, mit dem Rücken auf einem Stabilitätsball oder mit Ihren Armen, die Sie auf Parallelstangen stützen. Wenn Ihr Körper vertikal ist, können Sie die Übung schwieriger gestalten, indem Sie ein Gewicht zwischen Ihre Füße halten. Wenn Sie waagerecht sind, befestigen Sie ein niedriges Kabel an den Fußfesseln und üben Sie gegen den Widerstand der Kabelmaschine. Mache acht bis 12 Wiederholungen pro Satz.

Plankenübungen

Halten Sie Ihren Körper so steif wie ein Brett, um Plankenübungen durchzuführen. Machen Sie eine einfache vordere Planke, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen und dann aufrichten, sodass Sie auf Zehen und Unterarmen balancieren und die Ellbogen unter Ihren Schultern und Beinen zusammenhalten. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß und halten Sie die Position für mindestens fünf Sekunden, aber versuchen Sie, bis zu einer Minute zu arbeiten. Atmen Sie normal, während Sie die Plankenposition halten. Alternativ können Sie Planken mit Ihren Unterarmen auf einem Gymnastikball ausführen oder Seitenplanken, um sich auf Ihre Schrägen zu konzentrieren. Verstärken Sie die Intensität der Dielen, indem Sie einen Arm, ein Bein oder eines von jedem anheben.



Bemerkungen:

  1. Malazuru

    Die ausgezeichnete Nachricht, ich gratuliere)))))

  2. Akijin

    Sie wurden von einfach ausgezeichnetem Gedanken besucht

  3. Ceolbeorht

    Der kompetente Standpunkt

  4. Jeriah

    Yes, almost the same thing.

  5. Breindel

    Entschuldigung, ich habe diesen Satz entfernt

  6. Fekazahn

    Es ist notwendig, alles zu versuchen



Eine Nachricht schreiben