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Übungen, die die Schnelligkeit der ersten Schritte für den Fußball steigern

Übungen, die die Schnelligkeit der ersten Schritte für den Fußball steigern


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Ein schneller erster Schritt kann mehr offene Empfänge bedeuten.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Ein schneller erster Schritt kann den Unterschied ausmachen, ob ein breiter Empfänger geöffnet wird oder welcher Lineman die Oberhand über das Einrasten des Balls hat. Mit explosivem Training können Sie Ihren ersten Schritt und Ihre Beschleunigungsfähigkeit verbessern. Plyometrics, explosive Übungen, die das neuromuskuläre System entwickeln, sodass Ihr Gehirn Signale schneller an Ihre Muskeln übertragen kann, können zweimal pro Woche direkt nach dem Aufwärmen in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden.

Box Drops mit Sprints

Sie benötigen eine Plyo-Box und Platz zum Laufen, um Box-Drops mit Sprints auszuführen. Diese Übung kombiniert zwei separate Übungen zu einer. Stellen Sie sich für die Box-Drop-Komponente auf die Plyo-Box. Box-Drops belasten Ihre muskuloskelettalen Strukturen erheblich. Beginnen Sie also mit einer 12-Zoll-Box. Steigen Sie von der Kiste, um sich auf den Boden fallen zu lassen. Lande sanft mit beiden Füßen auf dem Boden. Sobald Sie landen, explodieren Sie in einen 20-Yard-Sprint. Schließe insgesamt sechs Sätze ab, wobei du zwischen den Sätzen jeweils 60 Sekunden Pause machst. Mit dieser Übung lernen Sie, die Trägheit zu überwinden, wie Sie es tun, wenn Sie im Fußball von der Linie explodieren.

Hop-Hop-Explosionen

Sie benötigen nur einen Kegel, um die Hop-Hop-Explosionsbohrung durchzuführen. Stellen Sie sich an die Seite des Kegels. Hüpfe seitwärts darüber. Wenn Sie gelandet sind, kehren Sie zurück zum Ausgangspunkt. Sobald Ihre Füße auf dem Boden aufschlagen, explodieren Sie für 10 Meter in einen Vorwärtssprint. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, wobei Sie jeweils 60 Sekunden Pause einlegen und die Seite des Kegels wechseln, auf der Sie beginnen. Sie können die Übung auch ausführen, während Sie auf ein hinteres Pedal anstatt auf einen Vorwärtssprint explodieren. Dies würde genauer nachahmen, wie sich ein Eckball bewegen muss, wenn das Spiel beginnt.

Widerständige Sprints

Das Sprinten mit Widerstand, wie z. B. einem gewichteten Schlitten oder einem Widerstandsband oder einer Kordel, kann dazu beitragen, dass Sie die Trägheit überwinden und schneller abheben können. Halten Sie Ihre Sprints auf nur fünf bis 10 Meter. Beginnen Sie von einer statischen Position aus, und stellen Sie Ihre Füße so ein, als ob Sie sich vor dem Einrasten auf der Leine befinden würden. Zum Beispiel beginnen Verteidiger üblicherweise mit ihren Füßen in einer quadratischen Haltung, während breite Empfänger in einer geteilten Haltung aufgereiht sind. Explodiere in einen Sprint und versuche so schnell wie möglich auf Hochtouren zu kommen. Führen Sie fünf bis 10 Sätze aus und ruhen Sie sich zwischen jeweils 60 Sekunden aus.

Ballreaktionstropfen

Für Ballreaktionstropfen müssen Sie einen Partner rekrutieren und einen Tennisball erwerben. Beginnen Sie in einer athletischen Position mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und leicht angewinkelten Knien. Lassen Sie Ihren Partner mit dem Tennisball vor sich stehen. Ihr Partner lässt den Tennisball fallen und Sie sprinten, um zu versuchen, ihn einzufangen, bevor er ein zweites Mal abprallt. Wenn es zu einfach ist, ist es Zeit für Ihren Partner, einen Schritt zurückzutreten. Lassen Sie Ihren Partner mischen, wo er den Ball fallen lässt.



Bemerkungen:

  1. Inys

    Und du hast versucht, ihm in der PS zu schreiben. so zuverlässiger)))

  2. Key

    Meiner Meinung nach ein sehr interessantes Thema. Ich schlage vor, Sie diskutieren dies hier oder per PM.

  3. Rudd

    Es tut mir leid, dass ich Ihnen nicht helfen kann. Aber ich bin mir sicher, dass Sie die richtige Lösung finden werden. Nicht verzweifeln.

  4. Kenrik

    Es ist bemerkenswert, es ist eine sehr wertvolle Antwort



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