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Welche Übungen im Fitnessstudio straffen den Magen am schnellsten?

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Laufen, planken und trainieren Sie Ihren Weg in die Bauchmuskeln.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Ein flacher, straffer Bauch und ein Six-Pack-Bauch sind der Neid der meisten Frauen und Männer. Obwohl es einige Zeit dauert, den Bauch zu straffen und abzunehmen, ist es möglich, den Magen mit einem speziellen Fitness- und Ernährungsprogramm zu straffen. Die Übungen, die am besten geeignet sind, um die Bauchmuskeln schnell zu straffen, variieren je nach Person, aktuellem Fitnesslevel und Körperform. Es gibt jedoch mehrere Übungen im Fitnessstudio, die Ihnen bei Ihrer Suche nach straffen Bauchmuskeln helfen.

Plank es heraus

Laut dem American Council on Exercise sind vordere Dielen eine der effektivsten Bauchübungen. Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln, Hüften, Gesäßmuskeln und Schultern. Machen Sie ein Brett, indem Sie verdeckt auf einer Matte liegen. Heben Sie sich an, um sich mit Ellbogen unter den Schultern auf Zehen und Unterarmen auszuruhen. Halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um ein Durchhängen Ihrer Hüften zu verhindern. Halte diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederhole sie dreimal. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Haltezeiten auf 30 Sekunden bis zu einer Minute.

Fitnessgeräte & Ausrüstung

Die meisten Fitnessstudios verfügen über Maschinen oder Geräte, die speziell auf die Bauchmuskeln abgestimmt sind. Die sitzende Bauchmuskulatur und der Kapitänsstuhl sind zwei solche Maschinen, die den Rectus abdominis bzw. den unteren Bauchmuskel trainieren. Bitten Sie einen Fitnesstrainer, Ihnen den richtigen Umgang mit Maschinen zu zeigen, um unsachgemäße Techniken und Verletzungsrisiken zu vermeiden. Alternative Fitnessgeräte zum Festziehen der Bauchmuskeln umfassen Bauchrollen, Stabilitätsbälle für Crunches und Halbstacheln sowie Medizinbälle.

Crunch-Free

Trotz der weit verbreiteten Meinung müssen Sie nicht Hunderte von Crunches pro Tag machen, um straffe Bauchmuskeln zu bekommen. Bei Übungen, die die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers trainieren, einschließlich der Arme und Beine, wird der Kern verwendet, um Sie aufrecht und stabil zu halten. Stehende Overhead-Pressen, Kniebeugen, Rülpsen, Ausfallschritte und Medizinball-Drehungen erfordern, dass Sie sich die Bauchmuskeln zusammenziehen. Führen Sie diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche im Rahmen eines Krafttrainings durch. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung oder bis zur Erschöpfung durch. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die den Kern berühren, wie z. B. Stehen, Rotationsbewegungen oder sogar Sitzen auf einem Stabilitätsball.

Bauch weglaufen

Es spielt keine Rolle, wie viele Bauchstraffungsübungen Sie machen, wenn Sie immer noch eine Fettschicht haben, die die Muskeln bedeckt. Verbrenne überschüssiges Fett mit Herz-Kreislauf-Training im Fitnessstudio fünfmal pro Woche für 45-minütige Trainingseinheiten. Obwohl Sie den Fettverlust des Körpers nicht erkennen können, wirkt sich der Gewichtsverlust auch auf den Magen aus. Trainieren Sie mit Laufband, Fahrrad, Treppensteiger und Rudergerät Ihre Kardioroutine, um verschiedene Muskeln zu trainieren, die Herzfrequenz zu erhöhen und Langeweile vorzubeugen.



Bemerkungen:

  1. Vugul

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    Wunderbarerweise sehr gute Informationen

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    die autoritäre Antwort, seltsamerweise ...



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