Fitness

Beste Übung, um Bauchfett abzubauen


Krafttraining kann Ihr fehlendes Glied sein.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Eine einfache Änderung in der Art und Weise, wie Sie sich Ihrem Training nähern, kann das Plateau auf Ihrem Weg zum Fettabbau durchbrechen. Wenn Sie sich auf intensive Übungen konzentrieren, wird das Bauchfett effizienter und effektiver abgebaut. Nehmen Sie sich Zeit und trainieren Sie ergebnisorientiert Aerobic und Anaerobic, um erstaunliche Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen.

HIIT

Hochintensives Intervalltraining - HIIT - kombiniert kurzzeitige hochintensive Aktivitäten mit kurzen weniger intensiven Aktivitäten. Ein Beispiel für HIIT ist das Sprinten für 50 Sekunden und das anschließende Joggen für 50 Sekunden für insgesamt etwa 20 Minuten. Sie können 50 Sekunden lang intensive Bergsteiger ausführen, gefolgt von weniger intensiven und mäßig temperierten Jumping Jacks. Die Möglichkeiten der Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie in Ihr HIIT integrieren können, sind endlos.

Zirkeltraining

Das Zirkeltraining kombiniert Aerobic mit anaerobem Training. Ein Beispiel für eine Zirkeltrainingssitzung ist das Sprinten für 30 Sekunden, gefolgt von Kniebeugen für 30 Sekunden, gefolgt von Springseilen für 30 Sekunden, um insgesamt 20 bis 30 Minuten zu erzielen. Eine andere Zirkeltrainingssitzung kann Burpees für 30 Sekunden, gefolgt von Liegestützen für 30 Sekunden und Ausfallschritten für 30 Sekunden umfassen, um insgesamt 20 bis 30 Minuten zu laufen. Durch das Zirkeltraining kann der Stoffwechsel während und nach dem Training durch das Krafttraining beschleunigt werden, wodurch die Muskelmasse erhöht wird.

Gleichgewichtszustand

45 Minuten Steady-State-Cardio oder Cardio im Steady-State-Modus führen zu einem Fettabbau. Diese Art von Cardio kann Joggen, Abseilen, Bergsteigen und jede andere Herz-Kreislauf-Aktivität umfassen, die bis zu 45 Minuten ausgeführt wird. Diese Art von Cardio-Training erhöht Ihre Ausdauer und die Fähigkeit, Ihre Trainingseinheiten effektiver durchzuführen - all dies ist hilfreich für den Fettabbau.

Schwere zusammengesetzte Aufzüge

Das Heben schwerer Gewichte während des Krafttrainings steigert den Stoffwechsel, indem es Muskeln aufbaut. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und Schulterdrücken sind effektive Krafttrainings, die bei jeder Übung auf mehrere verschiedene Muskeln einwirken. Führen Sie für den Fettabbau vier Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen pro Übung durch. Arbeiten Sie dabei bis zu drei- bis viermal pro Woche, wobei Sie an aufeinanderfolgenden Tagen niemals dieselbe Muskelgruppe trainieren.

Sicherheit und Überlegungen

Mischen Sie Zirkeltraining, Steady State und HIIT die ganze Woche über, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Trainieren Sie bis zu drei bis vier Cardio-Sitzungen pro Woche. Zirkeltraining kann zweimal pro Woche und HIIT und Steady State jeweils einmal pro Woche sein. In der Ace Fitness Exercise Library finden Sie Informationen zur richtigen Form von Krafttrainingsübungen, um Verletzungen zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.