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Kraftgeräte können beim Muskelaufbau helfen, wenn sie richtig eingesetzt werden.
Tupfenbilder / Tupfen / Getty Images
Obwohl freie Gewichte üblicherweise von fortgeschrittenen Krafttrainern verwendet werden, um eine bereits etablierte Basis an Kraft zu erhalten und zu verbessern, können Kraftmaschinen auch ein gründliches Training liefern. In der Tat können Kraftgeräte denjenigen helfen, die neu im Krafttraining sind, sich mit den Grundlagen vertraut zu machen. die Form jeder Übung, Ihre anfängliche Belastbarkeit für diese Übung und wie Sie Ihre Leistung mit dieser Übung im Laufe der Zeit verbessern können. Es sind jedoch nicht alle Kraftgeräte gleich. Unterschiedliche Typen bieten unterschiedliche Erfahrungen, und jede Variation ist für einen bestimmten Benutzertyp bestimmt.
Maschinenkonfigurationen
Kraftgeräte gibt es in vielen verschiedenen Konfigurationen, aber es gibt einige bemerkenswerte Unterschiede, die auffallen. Die Art des angebotenen Widerstandes ist normalerweise der größte Unterschied, da einige das gestapelte Gewicht verwenden, das durch die Verwendung von Riemenscheiben und Kabeln angehoben und abgesenkt wird. Andere Arten von Widerständen umfassen Hantelscheiben, die durch einen statischen Hebel, der an einem Polster oder Griff angebracht ist, angehoben und abgesenkt werden, oder gestapeltes Gewicht, das unter Verwendung eines ähnlichen Hebeltyps manipuliert wird. Der andere Hauptunterschied besteht zwischen Maschinen mit fester Konfiguration und Kabelmaschinen. Geräte mit fester Konfiguration können nur eine einzige Übung mit einem Formular ausführen, das nicht geändert werden kann. Mit Kabelmaschinen können Sie viele Übungen mit Ihrem eigenen Formular ausführen.
Maschinen mit fester Konfiguration
Wenn Sie keine Erfahrung mit Krafttraining oder Gewichtheben haben, können Geräte mit fester Konfiguration Ihnen dabei helfen, die richtige Art und Weise zu lehren, um jede Übung auf sichere Weise durchzuführen, ohne einen Spotter verwenden zu müssen. Suchen Sie nach Geräten, die die Form der Übung, die Muskeln, auf die sie abzielt, sowie die minimale und maximale Gewichtskapazität genau beschreiben. Die meisten kommerziellen Fitnessstudios verfügen über zahlreiche Geräte, die eine einzige Übung anbieten, die eng mit der Form einer Übung mit freiem Gewicht korreliert. Zum Beispiel führt Sie die hebelsitzende Bizepslocke durch eine ähnliche Form wie die sitzende Bizepslocke der Langhantel.
Kabelmaschinen
Wenn Sie mit Krafttraining vertraut sind, bieten Kabelmaschinen, bei denen eine Riemenscheibe am Gewicht befestigt ist, eine gute Plattform für ein gründliches Training. Auf diesem Maschinentyp können Sie den Ober- und Unterkörper bearbeiten. Sie können Beincurls, Beinstrecker, Bizepscurls, Trizeps-Pushdowns, Brustfliegen, Reihen, Schulterdrücken und eine Vielzahl anderer Übungen ausführen. Wenn Sie diese Art von Maschine verwenden, müssen Sie jedoch mit der Form jeder Übung vertraut sein, bevor Sie beginnen. Die Maschine gibt Ihnen keine Anleitung.
Free-Weight-Konvertierung
Die Wahl des besten Krafttrainingsgeräts für den Muskelaufbau hängt davon ab, wie schnell - wenn überhaupt - Sie planen, auf Freihanteltraining umzusteigen. Während jeder Maschinentyp Kraft entwickelt und schlanke Muskelmasse aufbaut, zielt jede Übung nur auf die primären Muskeln ab. Beide Maschinentypen bieten zu viel Unterstützung durch Ihre Form, sodass die Stabilisatoren in Ihrem Körper nicht einrasten und Sie nicht ruhig bleiben. Freihanteltraining ist der effektivste Weg, um diese Muskeln zu trainieren. Dies trägt wesentlich zur Entwicklung einer erhöhten Muskelmasse bei.
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