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Effektives Kalbstraining für Ihre Vertikale

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Beine sind die Grundlage für die Fähigkeit des menschlichen Körpers, in die Luft zu gelangen.

Brand X Bilder / Stockbyte / Getty Images

Egal, ob Sie ein Athlet sind, der sich auf Ihren vertikalen Sprung für sportliche Leistungen verlässt, oder einfach nur Ihre Fähigkeit maximieren möchten, Ihren höchsten Sprung zu machen, es gibt verschiedene Übungen, die Ihnen helfen können. Die Hauptmuskelgruppen in Ihren Beinen sollten Ihr Fokus sein. Dazu gehören Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden. Am effektivsten ist es, diese Übungen bis zum Scheitern oder bis Sie zu müde sind, um eine weitere Wiederholung durchzuführen.

Spring Schuhe

Springschuhe sind ein Ansatz, um den vertikalen Sprung zu verbessern. Sie ähneln herkömmlichen Turnschuhen, haben jedoch eine Plattform an der Unterseite des Schuhs unter dem Fußballen. Sie sind praktisch ein High Heel in umgekehrter Richtung. Diese Schuhe bewirken, dass sich Ihre Wadenmuskeln zusammenziehen, um Ihre Ferse vom Boden fernzuhalten. Tragen Sie diese Schuhe, wenn Sie Squat-Jumps ausführen oder mindestens zwanzig Minuten am Tag am Seil springen, um die größten Vorteile zu sehen. Tragen Sie sie nicht auf einem Laufband oder auf unebenem Untergrund, da dies zu Verletzungen führen kann.

Einbeiniges Springseil

Wenn Sie eine einfache Abseilroutine ändern, können Sie feststellen, wie effektiv diese Übung für Ihren vertikalen Sprung ist. Das Springen auf ein Bein anstatt auf zwei erhöht die Belastung Ihrer Wadenmuskeln, da diese in erster Linie für das Abseilen beim Springen verantwortlich sind. Wenn Sie jeden Wadenmuskel einzeln stärken, können Sie die Zeit, die Sie mit dem Training Ihrer Waden verbringen, effizienter gestalten. Springen Sie für einminütige Abschnitte einfach ein Seil auf ein Bein, ohne dass das andere Bein den Boden berührt. Nach jeder Minute die Beine wechseln. Führen Sie auf jedem Bein insgesamt fünf Minuten aus. Probieren Sie auch Variationen dieses Trainings aus.

Trampolinspringen

Sie können diese unterhaltsame Zeit in der Kindheit zu einem hervorragenden Werkzeug machen, um Ihren vertikalen Sprung zu steigern, indem Sie Ihrem Sprung etwas mehr Kraft verleihen. Wenn Sie auf ein Trampolin springen, werden Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizepsmuskeln, Kniesehnen und Waden gezielt belastet. Das Training dieser Muskeln kann die Reaktivität und Kraft dieser Muskeln erhöhen und Sie länger höher springen lassen. Springen Sie drei Minuten hintereinander auf das Trampolin. Wiederholen Sie dies fünfmal. Konzentrieren Sie sich auf die Hocke, während Sie das Trampolin berühren und nach oben explodieren. Dies erhöht die Geschwindigkeit Ihrer Beine.

Gewichtete Zehensprünge

Diese Bewegung ähnelt dem Seilspringen, indem Sie wiederholt von den Bällen Ihrer Füße springen. Es gibt jedoch kein Springseil und Sie halten stattdessen ein Gewicht in Ihren Händen. Dieses zusätzliche Gewicht erhöht die Belastung Ihrer Beine, vor allem Ihrer Wadenmuskeln. Dies wird sie schneller ermüden als Abseilen. Beginnen Sie mit einer 5-Pfund-Hantel oder Kettlebell. Halten Sie das Gewicht vor sich und springen Sie eine Minute lang ununterbrochen. Konzentrieren Sie sich darauf, jedes Mal nach oben zu explodieren, wenn Ihre Füße den Boden berühren. Wiederholen Sie dies dreimal.



Bemerkungen:

  1. Kigat

    Ich kenne noch eine Entscheidung

  2. Dilkree

    Sie haben das Wichtigste verpasst.

  3. Yoll

    Meiner Meinung nach irren Sie sich. Ich schlage vor, es zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, wir werden kommunizieren.

  4. Duong

    Bei mir eine ähnliche Situation. Es ist möglich zu diskutieren.

  5. Machum

    Diese hervorragende Idee fällt übrigens einfach um

  6. Dracul

    Was für ein sympathischer Gedanke



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