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Welche Muskelkontraktionen treten beim Liegestützen auf?

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Drei Arten von Muskelkontraktionen treten bei Liegestützen auf.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Der Liegestütz gilt zu Recht als eine der besten Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur. Aber das ist noch nicht alles, was passiert, wenn Sie Liegestütze machen, die als zusammengesetzte Bewegung klassifiziert werden, da mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig in Bewegung sind. Gleichzeitig drücken Ihre Brustmuskeln Ihren Körper nach oben, Ihr Trizeps, Ihre Schultern, Ihr Kern und sogar Ihre Rückenmuskeln werden aktiviert, um Ihren Körper stabil zu halten und die Bewegung zu vervollständigen.

Spitze

  • In der Regel sind Ihre Pecs bei allen Übungen, bei denen es um das Schieben geht, die primären Mover - oder zumindest einer der primären Mover -, außer bei Übungen, bei denen direkt über den Kopf geschoben wird. In diesem Fall übernehmen Ihre Schultermuskeln die Hauptbewegung.

Pecs sind der primäre Motor

Ihr Brustmuskel - oder genauer gesagt der Pectoralis Major - wird bei Liegestützen als Hauptbewegungsmittel eingestuft. Das bedeutet, dass Ihre Brustmuskeln während Liegestützen die meiste Last aufnehmen, obwohl sie bei weitem nicht der einzige Muskel sind, der wirkt.

Auch Ihre Schultern handeln

Ihre Deltamuskulatur - der Schultermuskel, der wie eine Flügelärmel auf Ihrem Arm sitzt - ist in drei verschiedene Gruppen von Muskelfasern unterteilt. Davon helfen die vorderen (nach vorne gerichteten) Muskelfasern beim Liegestützen und aktivieren sich, um die Oberarme infolge der Druckbewegung vor den Schultern zu schwingen.

Ihr Trizeps hilft aus

Während der Liegestütze ist auch der Trizeps aktiv, der große, fleischige Muskel auf der Rückseite Ihres Oberarms. Der Trizeps tritt kräftig ein und hilft dabei, den Arm am Ellbogen zu strecken, ein wichtiger Teil der Push-up-Bewegung.

Spitze

  • Ihre Handhaltung während Liegestützen bestimmt, wie viel Bewegung von Ihren Trizepsmuskeln ausgeht. Wenn Sie Ihre Hände direkt unter der Nase rautenförmig zusammenlegen, verlagert sich die Betonung von Ihren Brustmuskeln weg und auf Ihren Trizeps. Liegestütze zu machen, bei denen die Ellbogen eng am Körper anliegen und die Hände nicht unter den Schultern, sondern unter den Rippen positioniert sind, verlagert die Betonung ebenfalls auf den Trizeps. Tatsächlich wird die letztere Übung manchmal als Trizeps-Liegestütze bezeichnet.

Stabilisiere mit deinem Kern

Während Ihre Brust, Schultern und Arme die Bewegung von Liegestützen unterstützen, arbeitet Ihr Kern während der gesamten Bewegung, um Ihren Körper von Kopf bis Fuß stabil und gerade zu halten. Insbesondere Ihr Rectus abdominus oder "Sixpack" -Muskel, Ihre schrägen Muskeln und die aufrichtenden Wirbelsäulen (eine Reihe von Muskeln, die sich über die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule erstrecken) wirken zusammen, um Ihren Kern zu stabilisieren.

Arbeite dich zu Liegestützen hoch

Obwohl Leute, die an sie gewöhnt sind, Liegestütze leicht aussehen lassen können, sind sie tatsächlich eine sehr herausfordernde, komplexe Aufgabe, die zu meistern ist. Wenn Sie daran arbeiten, Liegestütze zu machen, sollten Sie mit Liegestützen am Knie beginnen. Anstatt Liegestütze zu machen, während Sie mit dem Gesicht nach unten auf Ihren Händen und den Bällen Ihrer Füße balancieren, beugen Sie Ihre Knie und lassen Sie sie auf dem Boden ruhen. Sie können auch Liegestütze machen, Ihre Hände auf einer Hantelbank oder sogar auf der Küchentheke ruhen lassen - dies erleichtert die Bewegung erheblich - oder Übungen mit freiem Gewicht wie Brustdrücken durchführen, um Ihre Brust-, Schulter- und Armmuskulatur für den Liegestütz zu stärken. UPS.



Bemerkungen:

  1. Fejora

    Außergewöhnlicher Unsinn, wie ich finde

  2. Ealhdun

    Wunderbarerweise sehr unterhaltsame Rezension

  3. Kakasa

    Die Requisiten kommen heraus, irgendwie

  4. Gaheris

    Mein Kompliment an den Autor, verschönert eine Pause bei der Arbeit. Interessant.

  5. Rui

    Ich denke, sie sind falsch. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.



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