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Unterschied zwischen Frequenz und Intensität beim Training

Unterschied zwischen Frequenz und Intensität beim Training


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Die Trainingsintensität bezieht sich darauf, wie hart Sie während des Trainings arbeiten.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ein Trainingsprogramm wird in Bezug auf Häufigkeit, Dauer und Intensität organisiert. Jedes Element ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training maximieren, sodass Sie gesundheitliche und Fitnessvorteile erleben. Die Häufigkeit misst, wie oft Sie Ihr Training absolvieren, und die Intensität misst, wie hart Ihr Körper während jeder dieser Trainingseinheiten arbeitet. Die ideale Frequenz und Intensität hängt davon ab, ob Sie Cardio- oder Krafttraining machen.

Frequenz

In Bezug auf das Training bezieht sich der Begriff Häufigkeit darauf, wie oft eine bestimmte Trainingsaktivität ausgeführt werden sollte. Es wird normalerweise als Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche aufgezeichnet und zugewiesen. Zum Beispiel wird empfohlen, zu Beginn des Krafttrainings drei Tage pro Woche Gewichte zu heben. Notieren Sie sowohl Ihre allgemeinen als auch Ihre spezifischen Trainingsfrequenzen, z. B. wie oft Sie Gewichte heben und Cardio machen. Die allgemeine Trainingshäufigkeit bezieht sich auf die Gesamtanzahl der Trainingseinheiten aller Arten von Aktivitäten, die Sie absolvieren.

Bedeutung der Frequenz

Die Trainingshäufigkeit beeinflusst das Ausmaß Ihrer Fitnessergebnisse. Dr. Edward R. Laskowski von MayoClinic.com empfiehlt 150 Minuten moderater aerober Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche, um die Herzgesundheit zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Sie erhalten kardiovaskuläre Vorteile aus Ihrem Training, unabhängig davon, wie lange Sie dieses Training insgesamt absolvieren. Sie können beispielsweise fünf Tage pro Woche 30 Minuten mäßige Aktivität ausführen oder drei Tage pro Woche 50 Minuten. Dr. Laskowski empfiehlt außerdem zwei Tage Krafttraining pro Woche, da Ihre Muskeln mindestens 48 Stunden Pause benötigen, um sich zu erholen.

Intensität des Cardio-Trainings

Die Intensität Ihres Trainings ist, wie hart Ihr Körper arbeitet. Während des Herzens wird die Herzfrequenz und die wahrgenommene Belastung gemessen. Die wahrgenommene Belastungsrate ist eine Möglichkeit, die Intensität zu messen, wenn Sie keinen Zugang zu einem Herzfrequenzmesser haben oder Ihre Herzfrequenz während des Trainings nicht messen möchten. Es ist subjektiv, weil Sie die Punktzahl abhängig von Ihrem Gefühl geben. Die Skala reicht von sechs bis 20, wobei sechs für keine Anstrengung und 20 für maximale Anstrengung steht. Sie können die Intensität auch mit der Herzfrequenz messen. Je härter Ihr Training ist, desto schneller muss Ihr Herz schlagen, um Ihren Arbeitsgeweben Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen. Während des Cardio-Trainings möchten Sie mit 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) trainieren. Ihr MHR ist ungefähr 220 minus Ihrem Alter.

Intensität des Krafttrainings

Während des Krafttrainings bezieht sich die Intensität auf die Menge an Gewicht, die Sie für jede bestimmte Übung heben. Sie wird in Prozent Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung gemessen. Ihre maximale Anzahl von Wiederholungen ist die höchste Gewichtsmenge, mit der Sie eine Wiederholung durchführen können. Die Intensität, mit der Sie trainieren, wirkt sich darauf aus, ob Sie Kraft entwickeln oder Kraft aufbauen. Wenn Sie Ihr Krafttraining absolvieren, möchten Sie mindestens 85 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl oder ein höheres Gewicht verwenden. Führen Sie für die Muskelgröße jede Übung bei 67 bis 85 Prozent Ihrer max. 1 Wiederholung durch.



Bemerkungen:

  1. Nezilkree

    Wunderbare, sehr gute Sache

  2. Lanh

    Ja wirklich. Ich habe mich ganz oben erzählt. Lassen Sie uns diese Frage diskutieren. Hier oder in PM.

  3. Meztit

    Die Wahl für Sie ist nicht einfach



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