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Tägliche Mahlzeit-Ideen mit Gewicht-Beobachtern

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Einfache Essensideen funktionieren am besten.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Nichts kann schlimmer sein, als das bekannte Hungergefühl zu spüren und keine Ahnung zu haben, was man essen soll, besonders wenn man eine Diät macht. Zu wissen, was man isst und wie man Lebensmittel kombiniert, ist eine der Herausforderungen für eine gesunde Ernährung. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, einen nahrhaften Teller zu bauen, ziehen Sie vielleicht eine Lücke, wenn es um Ideen geht. Das Weight Watchers-Programm sieht keine Einschränkungen für Lebensmittel vor, aber sein Punktesystem ermutigt Sie, die meiste Zeit kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen. Durch die Erstellung eines wöchentlichen Speiseplans bleiben Sie auf dem richtigen Weg. Erstellen Sie eine wöchentliche Einkaufsliste, die den von Ihnen erstellten Speiseplänen entspricht.

Generelle Richtlinien

Das Weight Watchers-Programm enthält allgemeine Richtlinien. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen. Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Eine Portion Obst und Gemüse mit Ausnahme von Blattgemüse ist eine halbe Tasse. Eine Portion Blattgemüse ist 1 Tasse. Das Programm empfiehlt, täglich mindestens zwei Portionen Milchprodukte und 2 Teelöffel gesunde Öle wie Olivenöl zu sich zu nehmen. Wählen Sie möglichst Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Vollkornnudeln.

Frühstücksideen

Obst ist ein nahrhaftes und vielseitiges Grundnahrungsmittel für das Frühstück. Sie können es mit fast jedem Frühstücksessen kombinieren. Fügen Sie Ihrer Einkaufsliste eine Vielzahl von Früchten hinzu. Die meisten Früchte haben einen Wert von null Punkten. Probieren Sie 1 Tasse leichten Vanillejoghurt mit frischen Ananasstücken und Heidelbeeren. Sie können Müsli auch mit Obst verfeinern. Haben drei Viertel Tasse Kleie Flocken mit Heidelbeeren gekrönt. Verwenden Sie eine halbe Tasse fettfreie Milch. Wenn Sie sich nach einem herzhaften Frühstück sehnen, probieren Sie ein Spinat-Feta-Omelett. Verwenden Sie ein Ei, ein Eiweiß, gehackten Spinat und Feta. Kochen Sie Ihr Omelett mit Antihaft-Kochspray. Alle drei dieser Frühstücksideen sind jeweils drei Punkte.

Mittagessen Optionen

Probieren Sie einen herzhaften Roastbeef-Salat, der aus einer Auswahl an gemischtem Gemüse, dünn geschnittenem Roastbeef, geschnittener Avocado, fettarmem Mozzarella-Käse, getrockneten Preiselbeeren und 1 Teelöffel Balsamico-Essig oder Olivenöl besteht. Machen Sie ein herzhaftes Thunfischsalat-Sandwich. Verwenden Sie eine halbe Tasse Thunfisch in Wasser abgelassen. Mischen Sie fettfreie Mayonnaise oder griechischen Joghurt, Dijon-Senf, gehackte Paprika und Selleriewürfel. Auf einem Bett aus gemischtem Gemüse servieren. Jede Idee zum Mittagessen hat einen Punktewert von sechs.

Gesunde Abendessen

Probieren Sie gegrillte Garnelen auf einem Couscousbett. Machen Sie Ihre Garnelen schmackhaft, indem Sie sie 30 Minuten lang in Olivenöl, gehacktem Koriander und Limettensaft marinieren. Eine Portion Garnelen ist 6 Unzen und eine Portion Couscous ist 1 Tasse. Wenn Sie sich nach Hausmannskost sehnen, probieren Sie Roastbeef mit Kartoffelpüree und grünen Bohnen mit einem geworfenen Salat. Verwenden Sie 2 Unzen gekochtes mageres Roastbeef, eine halbe Tasse Kartoffelpüree und 1 Teelöffel Butter für Ihre grünen Bohnen. Diese Dinner-Ideen haben einen Gesamtpunktewert von acht.



Bemerkungen:

  1. Calibumus

    Es ist interessant. Sagen Sie mir bitte - wo kann ich mehr darüber erfahren?

  2. Mirek

    Entschuldigung, dachte ich und löschte den Satz

  3. Panteleimon

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